Здраве

Обучение за ръце: 5 упражнения у дома


Красивите ръце са не по-малко важни от плосък корем или тънка талия. Ако имате грациозни ръце, вашият силует ще изглежда крехко и женствено. За щастие, правенето на красиви ръце не е толкова трудно и можете да тренирате у дома си. Събрали сме за вас най-добрите тренировки за ръце у дома, които са идеални за начинаещи.

Обучение за ръце у дома

Загряване за ръце: завъртете ръцете

За тренировка е ефективна, не забравяйте да направите качествена тренировка. Помощ в това може да се люлее ръце. Лесно е да ги направите: изправете се изправете, изправете гърба си и започнете интензивно почистване. Това ще помогне да се затопли мускулите и да ги подготви за тренировка.

лицеви опори

Изглежда, че животът може да бъде по-лесен, отколкото да правите лицеви опори у дома. Въпреки това, това е обучението за ръце у дома е най-просто и ефективно.

Как можеш да настояваш?

  • Класически лицеви опори: обичайните лицеви опори от пода от легнало положение ще бъдат отлично упражнение за начинаещи.
  • Избутайте от стената: това упражнение помага да се затопли мускулите. За да го направи. Отстъпете от стената и започнете да бутате с ръце.
  • Избутайте от коленете: това упражнение е предназначено предимно за раменете. Упражнението е предназначено предимно за начинаещи.

Дъмбелни упражнения

Дъмбелите ще ви помогнат да направите упражненията по-ефективни. Какви упражнения можете да правите у дома?

  • Плъзнете ръцете си с гири: изправени, замахвайте ръцете си с притиснати в тях гири.
  • Застанете ги в изправено положение, вдигнете ги. В този случай гърбът трябва да е прав, а ръцете на максимумите да са успоредни един на друг.

летва

Това упражнение е добро за загуба на тегло като цяло и за да направите ръцете ви красиви. Основното му предимство е, че може да се изпълнява у дома, без никакви инструменти. Всичко, което се изисква, е да лежиш на пода и да си почиваш върху пръстите на ръцете и краката. По време на това упражнение всички мускули в тялото ви се обработват.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди (Август 2019).