Здраве

Йога за начинаещи: 4 упражнения, за които не се нуждаете от треньор


От всички физически дейности всеки избира за себе си това, което той лично се обръща. Днес най-популярната е йога у дома. Не е трудно да разбереш защо йога се радва на такава любов. В края на краищата, той помага не само да се даде необходимото натоварване на мускулите, но и да се подредят чувствата и емоциите.
вътрешната хармония в нашето време наистина означава много. Е, основното предимство на йога е, че можете да започнете да го практикувате сами, у дома и да започнете по всяко време. Събрали сме най-добрите и прости йога упражнения за начинаещи, които са идеални за начало.

Поза на венец

Простата поза е идеална за начинаещи. Препоръчваме обаче да се въздържате от това, ако страдате от болки в гърба или болки в коленните стави, тъй като това може да влоши положението.
За да го направите, трябва да се изправите и да поставите краката си в ширината на раменете. След това слезте надолу, без да вдигате петите от пода и да обръщате чорапите. Натиснете лактите си на колене от вътрешната страна и свалете опашната кост надолу. Ръцете трябва да се съединят и притиснат здраво. Гръдната клетка си струва да се държи малко напред. В тази позиция е да останете около 30 секунди. Дишайте точно, опитвайки се да го направите през стомаха.

Планинска поза

Изправете се право, опънете ръцете си по шевовете. Вашата задача: да се опитате да се отпуснете в тази позиция. Да останеш в нея струва от 30 секунди до една минута.

наклон

Изправете се право и протегнете ръцете си по шевовете. Дишай дълбоко и внимателно. Докато издишвате, се навеждайте напред и надолу, като се опитвате да докоснете пода с ръце. Не огъвайте коленете си. Най-важното в тази асана е да отпуснете гърба си. Да останеш в нея струва около няколко секунди.

Полу лотос

Една от опциите е добре познатата лотосова позиция. Направете го лесно, така че е чудесно за начинаещи. Седнете на задните си части и изправете гърба си, за да го направите. Свържете краката си пред себе си и с ръцете си дръпнете един крак към вас. Поставете крака върху бедрото, като го дърпате възможно най-близо до стомаха. Гърбът трябва да е прав. В тази позиция останете около 30 секунди, след това повторете същото с другия крак.

Гледайте видеоклипа: Йога за начинаещи и хора с ограничена мобилност Стави (Август 2019).