Здраве

Как да подобрим паметта и мозъчната функция: 5 начина за подобряване на личната ефективност


Днес ние живеем в ритъм, който би изглеждал луд на хората преди. Ние сме принудени да натоварваме паметта си всеки ден, помня различните факти и неща, от които се нуждаем за работа и живот, да вземаме трудни решения, често в извънредни ситуации. И не е изненадващо, че понякога мозъците ни са претоварени до край. Какво можем да направим, за да му помогнем? Събрали сме 5 начина да подобрим паметта и мозъчната функция.

Как да се подобри мозъчната функция чрез упражнения

Те са много по-полезни, отколкото си мислите. И тази полза е не само да отслабнете и да постигнете голяма фигура. Факт е, че физическите упражнения у дома или на специално оборудвано място могат да улеснят навлизането на кислород в мозъчните клетки. И те повишават производството на протеин, необходим за нервната система и нормалното функциониране на мозъка. С други думи, чрез обучение на тялото, вие също упражнявате мозъка си.

Най-ефективни са упражненията, при които дишането е активно. Кардио тренировките, както и йога ще бъдат за предпочитане за тези, които искат да подобрят паметта и мозъчната функция.
Unsplash

Как да подобрим паметта у дома

Паметта, като друг орган, се нуждае от обучение. Упражнения за памет могат лесно да се правят у дома. Това включва постоянно четене на книги, което е не само полезно, но и много хубаво; изучаване на чужди езици, което също е лесно да се прилага след това.

Чудесен начин да поддържате мозъка в добра форма е да упражнявате постоянно умствена дейност. Има много начини, които може да ви харесат. Rebus, шашки и шахматни игри, интелектуални игри перфектно тренират вашата памет. Можете да го направите сами или в страхотна компания.

Има и други упражнения, които също помагат за поддържане на умствените способности в добра форма. Например, връщайки се от работа, можете да анализирате ситуацията около вас. Пребройте колко червени коли са наоколо и колко са зелени, опитайте се да запомните номера или да научите рекламни лозунги. Всяка памет за напрежение не я запушва, но, напротив, е за вас.

Правилно хранене и здравословни храни

Всеки, който може да яде правилно и да яде здравословна храна. И ако все още не следвате тези съвети, ние открихме друг аргумент за вас. Като ядете правилните храни, мозъкът ви ще работи по много по-добър начин.

Не забравяйте да включите в менюто си пресни плодове и зеленчуци, както и протеинови храни. Разбира се, не правете без риба, която е основният продукт за мозъка.
UnsplashМного е важно да се поддържа баланса на глюкозата в организма. Ето защо такива неща като шоколад са истинското допинг за нашия мозък. Ако чувствате, че силата ви е в упадък и спешно се нуждаете от подкрепа, достатъчно е да имате лека закуска с шоколадов блок и със сигурност ще имате достатъчно енергия, за да завършите работата.

Качествен сън

Сънят винаги е бил и си остава един от основните гаранти на вашето благополучие. Но ако спите добре, ще получите нещо друго. А именно, мозъкът ви ще работи в пълен режим. Според лекари, хора, които спят лошо, много ниска производителност и лична ефективност. Можете да направите много повече, ако си позволите да спите достатъчно.

Как да спя добре?

Направете го правилно оборудвана спалня. Комфортният матрак, чистата легла, провереното помещение са от голямо значение за качеството на съня ви. В допълнение, не позволявайте да си лягате твърде късно, защото режимът е от голямо значение, за да спите или не.

Вътрешна хармония и медитация у дома

Вътрешната хармония не само ще спести нервите ви. Това също е гаранция, че ще бъдете по-ефективни и ще можете да се справяте много по-добре с бизнеса си. Един от най-ефективните начини да се отпуснете и да се върнете към нормалното е медитацията. Влезте в навика да медитирате ежедневно и ще видите как ще се подобри Вашето благополучие и ефективност.
Unsplash

Как да медитираме?

За да бъде домашната медитация с високо качество, трябва да се спазват редица условия.

  • Пълна тишина: медитацията включва пълна концентрация върху себе си и вашето тяло. С разсейващи звуци просто няма да можете да се концентрирате.
  • Време за медитация: Започнете с малко време, постепенно го увеличавайки. Достатъчно е начинаещ да медитира за 15-20 минути, за да постигне желания ефект.
  • Разчитайте на емоциите си: ако нещо ви притеснява, било то гняв, тревожност или други негативни емоции, направете ги ключови във вашата медитационна сесия, преминете ги през себе си, назовавайки го на глас, докато издишвате.

Гледайте видеоклипа: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Август 2019).