Фитнес

5 упражнения ще ви помогнат да получите перфектни задници и красива преса


Как се прави

Една стъпка по-близо до добра фигура: тези

Да имаш нормално тегло не е всичко. Много по-важно е да се поддържа красив силует, който ще бъде вашата гордост и завист на други жени. Перфектното тяло най-често включва тънка талия, плосък корем и, разбира се, пикантни бедра. Днес в нашата статия ще обсъдим как да направим перфектните хълбоци и натиснете вкъщи.

Упражнение за седалищни ножици

Упражненията ножици са добре познати на всички още от детството - това е едно от първите упражнения за загряване на часовете по физическо възпитание. Но сега тя може да ви бъде полезна. Как да си направим ножици у дома?

Легнете по гръб, повдигнете краката си над пода, без да ги огъвате. Започнете да правите остри движения, пресичайки краката между себе си. Уверете се, че краката ви са прави, а мускулите са напрегнати - тогава тренировката ще има максимален ефект.

Скачащо въже

Друго добре познато ни от училище спортно оборудване - скачащо въже, също може да бъде полезно сега. Докато скачате на въже, почти цялото тяло е обучено - това означава, че получавате перфектните хълбоци на пресата, плосък корем и в същото време красиви ръце. Един ден си струва да направите около 50 скока над въжето - но ако можете да направите повече, това ще ви е от полза.

клекове

Ако формите на Ким Кардашиан не ви дават мир, трябва да вземете пример от него (доколкото е възможно, разбира се) и да работите върху бедрата си. Упражнения с клякам - един от най-простите, но ефективни начини. Най-добрият ефект може да се постигне, ако се въоръжите с товар - например, гири с ниско тегло са перфектни - не повече от 3 кг. Клякам не е гладка, а напротив, възможно най-рязко и бързо.

Размахване на краката

За разлика от ножиците, това упражнение трябва да се извърши в изправено положение. Трябва да си почивате краката върху обект, който стои здраво (така че столът няма да работи - рискувате да попаднете с него). Отдалечете се от него, доколкото е възможно, и започнете да люлеете краката си, като се опитвате да ги повишите по-високо.
Unsplash

прозорци

Това упражнение за бедрата и пресата прилича на класическа "коте". За да го направите, трябва да се качите на четири крака и да повдигнете краката си последователно. Първо, кракът трябва да бъде огънат в коляното, след което да се вдигне направо. За всеки крак си струва няколко подхода.

Има по-сложен вариант на това упражнение - по фитбол. Той ще ви даде голям ефект и ще го изпълните много по-досадно. Но какво не можете да направите за красива фигура?

Гледайте видеоклипа: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Август 2019).