Диети

Бърза диета 5: 2: как да отслабнете за няколко седмици


Какво е диета 5: 2

5: 2 диета план е прост. За два дни подред всяка седмица трябва да се ограничите до 500 калории на ден, а през останалото време (5 дни) да консумирате повече калории - препоръчителният дневен прием на калории за жените е 2000 калории.

Знаем, че определено ще бъдете мотивирани: сред феновете на тази диета е моделът Миранда Кер и актрисата Дженифър Анистън.

Как прави диета 5: 2

Диета 5: 2 - по същество, това е един вид система от интервално глад, позната на мнозина. Той е ефективен поради факта, че ние постепенно и редовно (а не веднага и през нощта) намаляваме приема на калории. Нашето тяло възприема такива промени не като сигнал за глад (да започне да натрупва мазнини), а като сигнал за детоксикация и „поправка“. Ето защо ние в резултат на диетата може да отслабнете.

Какви са ползите от диетата 5: 2?

На първо място, тази диета е по-лесно да се следват от други. Сравнете това, което е по-добре - ограничете се всички 7 дни в седмицата и накарайте тялото да преживее стрес или да уреди разтоварване само няколко дни в седмицата, а в останалите - да се насладите на любимите си ястия?

Друго предимство на диетата е, че той развива навика да следи вашата диета. В самото начало, може би дори 2 дни на гладно седмица ще ви изглежда трудно. Но тялото ви бързо ще се адаптира към новата диета и в някакъв момент може дори да се ограничите до един ден на разтоварване седмично, тъй като тялото ви вече е настроено към желаната диета и вече няма да наддават на тегло.

Как да се придържаме към диета 5: 2

Ето някои съвети:

Избягвайте въглехидрати и сладкиши на гладно дни

На гладно дни, опитайте се да се откаже от сладкиши и въглехидрати. Представете си: един кроасан ще открадне по-голямата част от дневния ви прием на калории от вас и ще ви остави гладни до единадесет часа. Ето защо вместо брашно и сладък фокус върху зеленчуци, зеленчуци и малки порции постно месо, риба, яйца или тофу. Защо да не добавите вкус към тях с билки, подправки или лимонов сок?

Друг съвет е да се ядат супи, тъй като те поддържат усещане за пълнота по-дълго от другите ястия.

Експериментирайте с времето за хранене.

Разпределяйте калориите през целия ден, когато ви е удобно. Обичате обилна закуска? след това се пригответе за обяд и вечеря, за да хапнете нещо леко и просто да похапнете. Ако тялото ви винаги се чувства гладно по-близо до обяд и вечеря - тогава оставете най-много „запасите от калории“ за тях.

Пресни съставки - най-добрите и най-евтините

Разбира се, става дума за зеленчуци и зеленчуци. Това са евтини, нискокалорични храни, които са много полезни. Мисля, че те могат да ви отегчават? Определено грешите! Има много рецепти със зеленчуци, които със сигурност ще ви изненадат с разнообразието си от вкусове и методи за готвене. Защо са само пълнени чушки или задушени зеленчуци с подправки!

Вземи леки закуски в офиса

Всички знаем колко е трудно да се противопоставим на изкусителните сладкиши в офиса. Най-доброто решение може да бъде предварително приготвена нискокалорична кутия за обяд. Например, със зеленчуци, ядки или пълноценна здравословна храна за обяд.

Вижте също:

Дори и да ядете тези 6 храни в малки количества, все още се натрупвате
3 домашно приготвени напитки, които незабавно ускоряват метаболизма
Как изглежда “перфектното” женско тяло според мъжете и по мнението на жените

Гледайте видеоклипа: ОТСЛАБНАХ 13КГ ЗА 6 МЕСЕЦА БЕЗ ДИЕТА. Bobismakeup (Август 2019).