Живот

Как да отслабнете след раждане


По време на бременността жената набира тегло, което се дължи на съвсем естествени причини. Това е не само развитието на плода, но и преструктурирането на организма, за да произвежда повече хранителни вещества. Бременността е един вид стрес за тялото на жената, следователно, на генно ниво е включено включването на защитния механизъм на нероденото дете. Мастният слой се произвежда по-интензивно. Повишаването на теглото е нормално в този период от живота на жената. Нека да измислим как да отслабнем след раждането и да си възвърнем теглото?

Според статистиката, повече от половината от всички жени, след раждането, си възвръщат обичайното тегло, дори без да прибягват до специални диети и физически натоварвания. Но според същата статистика останалите 50% от жените, без да работят за себе си, не могат да отслабнат след раждането на първоначалното си тегло, което са имали преди периода на бременността. Какво трябва да се предприеме за възстановяване на формата?

Как бързо да отслабнете след раждане

Има два основни подхода:

  1. правилно хранене;
  2. физически упражнения.

Под правилното хранене означава да не седите на изтощителни диети, както и подбора на такава диета и храни, които ще наситят тялото ви с полезни компоненти без отрицателно въздействие под формата на прекомерни количества мазнини и въглехидрати. Необходимо е да се вземе под внимание фактът, че известно време след раждането ще изхранвате бебето, което само по себе си предполага необходимостта да се яде нормално и в количество, което ви е необходимо.

Храна след раждане

В диетата трябва да има много течности: негазирана вода, мляко, зелен чай, кисели млека, кефир, натурални сокове.

Млечните продукти трябва да бъдат твърде много: мляко, кефир, извара, заквасена сметана, сирене, ряженка. Не трябва да ограничавате съдържанието на мазнини в продуктите.

Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си, тъй като са богати на витамини от различни групи и други полезни компоненти.

Месото трябва да присъства в храната, тъй като е богата на протеини, но само естествено и не повече от веднъж на ден. Още по-добре заменете месото с риба.

Уверете се, че присъствате в диетата, богата на калций, тъй като бременността влияе неблагоприятно на съдържанието на калций в организма. Продукти като: извара, риба, сусам, лешници, соя, магданоз ще ви помогнат да възстановите баланса.

Упражнения за загуба на тегло след бременност

Логичният въпрос е как да отслабнете след раждане, ако използвате всички тези продукти? Просто трябва правилно да се доближи до графика на властта. Кърмещата майка трябва да яде често, но на малки порции. Обикновено, диетата пет или шест пъти на ден. Освен това, за да започнете да изпускате тези излишни килограми, които са се натрупали във вас по време на бременността, трябва да комбинирате правилното хранене с упражнения.

В допълнение към честите разходки, което е точно това, което всяка майка прави, не забравяйте да добавите към вашия начин на плуване поне два пъти седмично по 45 минути на всяка сесия. Нормалното плуване може да бъде заменено с аква аеробика или други упражнения във водата. Сутрин или вечер се изискват задължителни упражнения и светлина. Това ще спомогне за нормализиране и премахване на мастните натрупвания по корема и бедрата. В тези места се натрупват най-много. Бягането, ако желаете, може да бъде заменено с часове по танци, което ще направи процеса на отслабване по-приятен и интересен. Много полезен елемент от физическите дейности, които помагат за отслабване след раждане и премахване на излишни килограми, е конна езда.

Ако не знаете как да отслабнете след раждането, тогава правилното хранене, комбинирано с упражнения, ще ви позволи бързо да върнете теглото си към нормалното.

Гледайте видеоклипа: Как свалих 25 кг без диета? (Януари 2020).