Красота

Ако направите стречинг, резултатът от тези 3 тренировки ще бъде по-ефективен.

Pin
Send
Share
Send
Send



Разтягане преди и след тренировка е необходимо за тялото ви. Първо, това няма да отнеме много време, буквално 10-15 минути, но ползите ще бъдат огромни. Мускулите след тренировка няма да боли толкова много, а дори и най-трудните упражнения ще ви бъдат дадени с лекота.

Много експерти смятат, че разтягането помага при високо напрежение в мускулите. Ако изведнъж, на следващия ден след тренировка, осъзнаете, че болката в мускулите е толкова тежка, че прави движенията ви трудни, тогава разтягането ще има ефективен и регенериращ ефект.

Гъвкавостта на тялото е нещо, което трябва постоянно да се развива. Пластмасовото тяло запазва младостта си, както сте забелязали в много, ставите започват да нарастват с възрастта, положението се влошава, средната стойност на жестикулацията, а разтягането може да забави процеса на стареене.

Но как да изпълняваш стречинг? Много фитнес треньори смятат, че разтягането (това, което включва тежки движения) трябва да се направи преди тренировка, за да се разтегне тялото и да се подготви за физическо натоварване, а статичното разтягане трябва да се направи след като се облекчи напрежението и се отпусне тялото.

Ето няколко последователности от стрии, които можете да практикувате по време на тренировки:

Кардио тренировка

Преди кардио тренировка, като джогинг, се препоръчва да разтеглите основните мускули на краката, като започнете с лек пробег. Можете също да започнете с йога.

След това се обучете да се разтегнете в седнало положение, за да възстановите сърдечната честота и да възстановите дишането.

Силова тренировка

Преди да вземете гири и да започнете тренировка, най-добрата комбинация от динамични и статични стрии. Започнете да затопляте тялото си с 10-минутно бягане на бягащата пътека или скачане на симулатора, след това в края на работата чрез отделните мускулни групи, които се изпомпват по време на тренировка.

танци

Танците са тренировка за цялото тяло, която включва всички мускулни групи, въпреки че понякога дори не я забелязвате. Най-добре е да започнете с динамичен участък, за да вземете бързо темпо и да не се уморявате по време на занятието.

След активно загряване за 4-6 минути, кръвният поток се подобрява, мускулната еластичност и сърдечната честота се увеличават, което прави тялото на тясна тренировка. По същия начин по-бавното статистическо разтягане от 4 до 6 минути в края на тренировката позволява на сърдечната честота и дишането да се възстановят.

Гледайте видеоклипа: Пайда Ладжин - Шамари и Разтягане - Панацеа за Всички Болести - БГ субтитри (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send