Здраве

Това дихателно упражнение ще ви помогне да се справите със стреса за 1 минута.


Мозъкът ни е подреден по такъв начин, че изчислява стресовите ситуации много по-бързо от нас, а оттам и такива емоции като тревога и страх. Тялото дава защитна реакция, така че да обръщате внимание на съществуващия проблем. Има две основни области на мозъка, които стават възбудени или хиперактивни, когато изпитвате високи нива на стрес или тревожност. По-специално, частта от мозъка, която изпълнява комплекс от процеси, като паралимбска система, свързана с нашите емоции.

Тези области на мозъка стават хиперактивни, когато изпитвате стрес, и тук започва дълбоко дишане.

Дълбокото дишане помага на мозъка да се отпусне и затова много лекари съветват упражнения за фокусиране върху дълбоко дишане на всяко място, където се чувствате неудобно - у дома, в офиса и дори когато сте в банята или на първата среща.

Защо дълбоко дишане

Има огромно количество научни изследвания, които показват, че когато правите дихателни упражнения или правите съзнателно дишане, създавате промени в ключовите области на мозъка.

Как да дишаме

Но не е много ясно как да се диша правилно, така че да помогне да се успокои и да извади тялото от тревогата? От диафрагмата? Чрез корема? Много просто правило е да дишате, така че да усетите въздуха, който влиза през ноздрите. Ако дишате малко по-дълбоко и по-силно, можете да усетите движението на въздуха точно над горната устна - това означава, че дишате по медитативен или съзнателен начин. Един от начините е да контролирате въздушния поток, т.е. да държите показалеца под горната устна.

И ако се чудите защо дълбокото дишане работи на първо място, тогава всички отговори лежат на повърхността. Септумът, който разделя носа между дясната и лявата ноздри, често е асиметричен; в резултат на това вие не получавате равен поток на въздух към двете части на мозъка. Дишането е малко усилено, помага да се компенсира това чрез регулиране на въздушния поток към двете полукълба на мозъка.

медитация

Стани. Опитайте се да бъдете максимално спокойни. Сега забележете, че дъхът ви е пътят към релаксация. Това дава възможност да се стабилизира ситуацията. Когато издишвате, вие създавате пространство във вас. Ако медитирате навън и е достатъчно студено, можете буквално да видите дъха си.

Когато издишате, създавате пространство, където напрежението избледнява на заден план, като товар, свален от раменете ви. Можете да използвате дишането, за да облекчите телесното напрежение.

Просто стойте в това състояние за няколко минути. Това е прост и ефективен начин за поддържане и изграждане на благосъстояние.

Гледайте видеоклипа: Cancer Is Curable Now 2011 Ракът е лечим сега + бг субтитри (Септември 2019).