Здраве

5 хранения за вечеря, за да отслабнете възможно най-скоро


Ако планирате да отслабнете, то със сигурност следвайте златното правило: не яжте след шест. Но вечерята все още не е отменена. И това също трябва да бъде лесно, защото ако седнете на масата в 17 часа, но това ще бъде мазна патица с пържени картофи, тогава ще трябва да изчакате загуба на тегло за дълго време. Какво такова може да бъде приготвено за вечеря, така че да е вкусно, здраво, не-калорично и, най-важното, удовлетворяващо.

Сьомга с гарнитура

Рибата също е месо, но по-лесно. Особено сьомга. Енергийната стойност на осолената риба е около 220 ккал на 100 гр. А ако вземете филета, ще получите още повече диетични продукти: 202 ккал на 100 г.

За да не се повиши калоричността на сьомгата, не може да се изпържи. Кук трябва да се задушава или пече, защото по време на готвене филето ще загуби вкуса и външния си вид. За гарнитура можете да използвате всичко, което ви харесва, но най-добре е да отслабнете върху зеленчуците. Те също могат да бъдат задушени.

Ако имате бавен печка или двоен котел, можете да приготвите такава лека вечеря само за 15 минути. Поставете филето от сьомга и едро нарязани зеленчуци (червен пипер, броколи, зелен фасул) на скара. Рибата може да бъде подправена с любимите си подправки. Гответе за 10-15 минути на чифт.

Пилешки гърди с елда

Бюджетна вечеря за тези, които искат да отслабнат. Енергийната стойност на 100 g от продукта е 113 kcal. Те съдържат също около 23 грама протеини и 3 грама мазнини и въглехидрати. Пилешки гърди могат да бъдат сварени, а на бульон можете допълнително да направите диета зеленчукова супа или варете елда в него.

Елдата има повече калории, отколкото пилето (313 kcal на 100 g). Но основната й тайна е в ситостта. Да не се яде много елда, но дори и няколко супени лъжици могат да се наситят за дълго време. Ето защо, пилешки гърди с елда - чудесна вечеря за тези, които са на диета. Разбира се, сол трябва да бъде минимум. Освен това е по-добре да солите пилето, а не елдата. Не трябва да се използват и сосове. И така, че елдата не изглежда прекалено суха, трябва да я приготвите по-дълго и след това я задушете под капак и топла кърпа за 5 минути.

Зеленчукова супа

Диетична вечеря за тези, които имат проблеми с храносмилането или червата. Супа-пюре има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, така че ако имате запек, по-добре е да се ядат пюре-супи по време на диетата.

Можете да го приготвите от различни зеленчуци. Предлагаме рецепта за вкусна и здравословна супа. Това ще отнеме 300 тиквички или тиквички, 1 среден морков, 1 лук, 300 г карфиол. Всички зеленчуци се нарязват на големи кубчета и се вари в леко подсолена вода. В края на готвенето можете да добавите пипер или други подправки. Варени зеленчуци, изхвърлени в гевгир, но водата не се оттича в мивката, а в друга тенджера. Бульонът е полезен за придаване на желаната консистенция на супа-пюре.

Зеленчуците се омекотяват в блендер, като постепенно се добавя бульонът, за да се получи течно картофено пюре. След това сварете малко повече (2-3 минути) с дафинов лист. Ако желаете, натрошен домат без кожа може да се добави към вкуса и цвета. Също така, готовата супа е украсена със зеленчуци (копър, магданоз, рукола).

Турция и зеленчукови котлети

Ако неспокойният стомах изисква котлети, опитайте се да го заблудите. Пригответе пържолите от най-хранителното месо - от пуйка. Калоричното му съдържание е само 84 ккал на 100 грама. За да направите котлети сочни и меки, добавете към тях зеленчуци.

Вземете 500 грама филе от пуйка, 1 морков, 1 лук, 200 грама корен от целина, 0,5 чаши фина овесена каша (№ 3), 0,5 чаши мляко (1,5% мазнини). Загрейте млякото и ги напълнете с зърнени храни. Докато набъбват, поемайте зеленчуци и месо. Настържете лука, целина и морковите и леко запържете с растително масло. Нарязва се филе от пуйка. След това пропуснете отново, но с пържени зеленчуци.

Разбийте получения пълнеж (за 10 минути, хвърлете малки парчета в купата със сила). Оставете "почивка" за 20 минути. След това се образуват бургери, ако желаете, навивайте в панировка - брашно или хляб. Поставете в двоен котел и гответе за 20 минути. Можете да ги ядете с пресни зеленчуци.

Салата от домати и рукола

Петата версия на вечеря за загуба на тегло - най-лесният и в подготовка, и на калории. Всичко, от което се нуждаете, са рукола и чери домати. За пълнене е по-добре да се използва лимонов сок, макар и зехтин да е подходящ. Можете да подправите салата със сол и черен пипер и да добавите шепа кедрови ядки за ситост.

Защо тези зеленчуци? Първо, те са напълно съчетани един с друг, противно на общоприетото мнение, че е по-добре да се готвят домати с краставица. На второ място, руколата и доматите имат оскъдни калории (съответно 25 kcal и 15 kcal на 100 g), така че можете спокойно да ядете 2 или дори 3 порции салати. Тази супер-лека вечеря може да се яде дори след 18 часа.

Гледайте видеоклипа: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Октомври 2019).