Здраве

5 прости начини да се отървете от болки в гърба, ако сте пренатоварени в страната


Уикенд в къщата - това е страхотно. И дори градински работи като плевене или поливане на леглата не се уморяват, а дават удоволствие. Но гърбът, който не беше използван дори за такива незначителни товари, може да се усети при завръщането в града. Тя започва да хленчи, да се разболее и да не се огъва, да не говорим за работа. Какво да направите, за да се отървете от дискомфорта и в същото време да не влоши положението?

аналгетици

Това е първото нещо, което идва на ум при появата на болка от всякакъв характер. И наистина, след няколко хапчета, гърбът спира да хленчи и ви позволява да направите нещо около къщата или поне да ставате от леглото, без да страдате.

Приемането на аналгетици за болки в гърба е позволено, но само за остри и непоносими спазми, които постепенно отшумяват. Ако хапчетата само временно помагат и интензивността на болката не отслабва, то тогава не просто прекалявате гърба си, а сте спечелили сериозна болка. Трябва да се консултирате с лекар.

Легло за почивка

За болки в гърба трябва да използвате всяка възможност, за да си легнете. Необходимо е да легнете, защото, когато седите, има натоварване на долната част на гърба, а след като ви е работило, то просто боли по-често. Затова веднага щом почувствате, че гърбът ви започва да боли, незабавно си легнете. Ако се появят крампи по време на пътуване у дома, спуснете седалката на автомобила или автобуса, така че да заема най-малко половин седящо положение.

Пристигайки у дома, не бъдете смели и също си лягайте. Домашната работа ще изчака. По-добре е да си почивате за няколко часа, а след това да правите всичко с нови сили, отколкото да преуморявате още повече и да печелите сериозно заболяване или увеличаване на болката. Между другото, ако си лягате и болката преминава веднага, не бързайте да ставате. Оставете гърба си да се отпусне за поне 2-3 часа. Оптимално е да си почивате на работа и да прекарате няколко дни у дома.

Най-добре е да лежите в леглото на гърба, така че телесното тегло да се разпредели равномерно. Матракът трябва да бъде твърд, така че ако сте свикнали да спите на меко легло, поставете нещо под него.

Незабавна релаксация

В края на краищата, след връщането, обикновено боли поради прекомерно натоварване, затова се опитайте да направите това упражнение за релаксация. Седнете на стол, навеждайте се напред и спускайте главата си под коленете си, сякаш искате да видите какво е под стола. Отпуснете се, буквално висящи и почувствайте разтягането на гръбначния стълб. След минута, станете от стола, оставете ръцете си на кръста и се наведете назад.

Можете да повторите това няколко пъти. Може първо да почувствате болката, но тя постепенно ще изчезне, когато гръбначният стълб е опънат. На мястото на остри спазми идват приятна отпадналост. Можете да направите това упражнение за релаксация след началото на хапчето за болка, ако болката е много силна.

Упражнения за облекчаване на болката

Ако неподвижната лъжа не помогне, а само увеличава болката, това означава, че има застой на лимфата. Тя може да бъде елиминирана с помощта на прости упражнения, което може да се направи, за да се предотврати болки в гърба.

Опитайте се да направите "коте". Застанете на четири крака и започнете да се спускате в долната част на гърба нагоре и надолу. Това се нарича още "котката е ядосана" и "котката се простира". Направете преходите бавно, избледнявайки във всяка позиция за 5-7 секунди. Друго добро упражнение: Легнете по гръб и дръпнете краката си до гръдната кост. Останете в това положение за 30 секунди, след което бавно спуснете краката си на пода.

Ако след първите две упражнения всичко е наред, направете още едно нещо: Легнете по гръб и поставете краката си на пода. Дайте таза нагоре, задържайки се за 5-7 секунди, след това се върнете надолу. Ако ви е дадена без много болка, продължете към четвъртата: лежете по гръб, сложете краката си на пода и ги огънете в коленете. Обърнете долната част на тялото наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода с коленете си. Броят на повторенията за всички упражнения: от 10 до 20.

Гледайте видеоклипа: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Септември 2019).