Здраве

Как да промените диетата си така, че мазнините по корема да изчезнат незабавно


Преди девет месеца, когато реших да сложа край на наднорменото тегло веднъж и завинаги, отказах закуската. Ако ми беше казано по-рано, че благодарение на това ще стана по-енергичен, ще спя по-добре и накрая ще възстановя фигурата, която имах преди раждането, нямаше да се налага да седя на безполезни диети и да се измъчвам с тонове ябълки.

Основното предимство за мен беше, че мога да ям всяка храна, не се ограничавам до нищо. Но с течение на времето, когато почувствах цялата ефективност, тренировките станаха по-малко, а храната на вечерята стана повече.

Докато този вид гладуване ми помагаше да контролирам калориите си, навикът да преяждам по време на вечерята се отрази на състоянието на здравето ми. Всяка вечер си лягах с подуване на корема, а болката в стомаха не ми позволяваше да заспя. Сутрешният кръст също трябваше да бъде отменен, тъй като при болки в стомаха не се ползва много от обучението.

Трябваше да променя нещо. След като разговарях с колега по работа, който също прави интермитентно гладуване, но яде между 8 ч. И 16 ч., Реших да сменям храната си. Вместо да прескочим закуската, щях да пропусна вечерята и да видя колко ефективно ще бъде.

Вместо да яде от 12:00 до 19:00, ядох от 9:00 до 16:00. След определено време храната беше забранена за мен.

Диетата ми стана приблизително такава:

9:00 часа: Овесена каша с фъстъчено масло, чиа семена, орехи и боровинки или протеинов шейк с домашно приготвен гранола бар.

13:00: Голяма част от зелената салата с тофу, нахут, слънчогледово семе и авокадо

15:30 ч .: Банан с орехово масло или бадемово мляко с плодове и ядки

Първите три дни бяха трудни. Беше странно да се яде до обяд, след като не яде закуска в продължение на почти девет месеца. Мразех текущата рутина. Наличието на голямо семейство с две деца, семейна вечеря е всичко.

Обичам да готвя и измислям интересни ястия. Обичам да седя на масата, да споделям топла домашна храна, да говоря за деня, да се смея и да се наслаждавам на факта, че сме заедно.

Все още можех да общувам с всички, но седна на масата с чаша чай и празен чинийка не беше същото. Не бях готов за това колко трудно ще бъде без вечеря. Не бях гладен - просто се чувствах неудобно.

Физически се почувствах много по-добре. Заспиването беше трудно, тъй като се чувствах малко гладен и мечтаех да ям. Но тъй като не преяждах през нощта, вече нямах вечер подуване, а сънят беше здрав.

След една седмица, след като не вечерях, реших, че това не ми подхожда. Да, върнах се там, откъдето започнах, и отново си взех закуска от живота си, но се приближих по-съзнателно.

Вече не преяждах вечеря, за една седмица осъзнах грешката си и поправих всичко. Слагам по-малко храна на чинията и наистина се фокусирам върху това да говоря повече със семейството си и да ям по-бавно. Сега не изяждам това, което децата ми не ядоха на вечеря, а просто я изхвърлям, така че нямам изкушението да ям допълнителни лъжици тестени изделия или яхния само защото са.

Никога повече няма да пропусна вечерята! Ако ще опитате периодично гладуване, намерете приема на храна, без която лесно можете да се справите. Трябва да е лесно. Ако не е, правите нещо нередно.

Гледайте видеоклипа: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Август 2019).