Диети

8 вкусни храни, които ви карат да се почувствате като рокер


Допълнете 5-минутната тренировка със специални ястия, както е препоръчано от блогърката Сара Джейн Бедуел, за да сте готови за тънко лято!

Ядки и масла от тях

Проучванията показват, че диетите, които са яли храни, съдържащи мононенаситени мазнини (ядки и фъстъчено масло) са загубили повече тегло от тези, които консумират същия брой калории с по-малко мазнини. Няма значение кой орех имаш любим. Всеки би бил добър избор, тъй като всички те съдържат здрави мазнини! Ключът е да контролирате размера на порцията, така че се придържайте към for чаша за ядки и 1 супена лъжица масло от орех.

Нискомаслено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко не само съдържа повече протеини, отколкото обикновеното кисело мляко, но съдържа и пробиотици - полезни бактерии, които могат да намалят количеството вредна микрофлора в червата, което причинява подуване на корема. Идеалната порция от 150 гр. В нея можете да добавите любимите си плодове или ядки за вкус и вкус.

гъби

Гъбите са единственият естествен растителен източник на витамин D. Недостатъчните нива на витамин D често са свързани с високо съдържание на мазнини в стомаха. Потърсете гъби, които са обозначени като растящи под светлината, тъй като те ще съдържат още повече витамин D. Гъбите ще добавят апетитни към всичко - от салата до юфка.

Шоколадово мляко без мазнини

Моята закуска след тренировка винаги включва чаша нискомаслено шоколадово мляко. Той има идеално съотношение на въглехидрати към протеини и помага за натрупване на мускулна маса след тренировка, но не и за натрупване на мазнини. Части от 200-250 мл ще бъдат достатъчни. Просто не забравяйте да пиете с най-ниско съдържание на мазнини (1% мазнини), а не само ниско (2%).

пуканки

Popcorn е страхотна закуска за плосък корем. Ако изберете пуканки, можете да изядете една порция от 3 чаши, получавайки само 100 калории! Popcorn също е цялото зърно и изследванията показват, че тези, които ядат пълнозърнести храни, имат по-малко мазнини на стомаха си, отколкото тези, които ядат рафинирани зърна.

боб

Това е страхотна храна, за да направи стомаха по-плосък. Проучванията показват, че тези, които ядат фасул тежат по-малко и имат по-тънка талия. Може би това е така, защото зърната са с ниско съдържание на калории, но съдържат много фибри. Ако се страхувате, че фибри може да предизвика газ, не започвайте с голямо количество, а постепенно увеличавайте порцията и пийте много вода, за да избегнете проблеми.

киноа

Киноа е пълнозърнеста храна, която е отличен продукт за плосък корем. Киноа е единственото зърно, което съдържа висококачествен протеин и ни помага да се чувстваме пълни по-дълго, което ни позволява бързо да постигнем желаните резултати на плосък корем. Насладете се на гореща киноа с плодове за закуска или студ като част от салата за обяд или вечеря.

Плодове и зеленчуци

Всички плодове и зеленчуци са идеални за плосък корем, тъй като 80-90% се състоят от вода. Те са богати на хранителни вещества и съдържат малко калории. Влакната, които съдържат, помагат да се чувстват пълни по-дълго, така че ще загубите мазнини, без да се чувствате гладни. Любимото ми лято е диня, домати и зеленина.

Гледайте видеоклипа: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Август 2019).