Здраве

2 стъпки как да разберете колко трябва да претеглите


Според изследвания в областта на здравето и храненето, всеки трети човек в света страда от наднормено тегло, но само половината от тях знаят за съществуването на проблеми с теглото.

Проблемът е, че наднорменото тегло увеличава риска от сериозно заболяване. Най-минималната загуба на тегло - само 5 или 10% от общото телесно тегло може значително да повлияе на здравето и да предпази от проблеми, свързани с теглото като високо кръвно налягане и диабет.

За да определите правилното тегло, трябва да анализирате своя ИТМ и обиколката на талията.

BMI

BMI (или индексът на телесна маса) е най-често използваният инструмент за проверка дали сте с наднормено тегло и затлъстяване. Изчислението е просто: теглото ви в килограми, разделено на височина в квадрат. Има много онлайн калкулатори, които ще го разгледат за вас. Нормален ИТМ е между 18,5 и 24,9. ИТМ от 25 до 29.9 се счита за наднормено тегло и над 30 се счита за затлъстял. ИТМ, който попада под 18,5, се счита за поднормено тегло, което има свои свързани рискове за здравето, като остеопороза, проблеми с плодовитостта и недохранване.

Обем на талията

Тъй като абдоминалното затлъстяване е основен източник на диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и чернодробно заболяване, измерването на обиколката на талията ще осигури ключова информация за нивото на риска. Науката все още не е разбрала защо коремната мазнина или висцералната мазнина са по-опасни от подкожните мазнини, които се натрупват в други части на тялото, но учените смятат, че това може да се дължи на провъзпалителните свойства на висцералната мазнина. Мастните клетки отделят метаболитни странични продукти директно в кръвоносната система, откъдето влизат в черния дроб, където могат да се натрупват.

За измерване на обиколката на талията използвайте специален метър. Първо, увийте част от тялото, която е точно над бедрата, и след това на ниво точно над пъпа. Когато измерванията са 89 сантиметра или повече за жените (или 110 сантиметра или повече за мъжете), теглото ви се счита за високо и имате повишени рискове за здравето, свързани с теглото.

Какво следва

Ако вашият ИТМ и обиколката на талията попадат в средния диапазон, тогава текущото ви тегло вероятно е напълно здраво и няма доказателства, че намаляването на теглото ще подобри здравето ви по всякакъв смислен начин. Но ако вашите измервания надвишават нормата, тогава лекарите препоръчват да се вземат мерки за загуба на телесни мазнини.

Гледайте видеоклипа: Vardi Wala The Iron Man Full Movie. Kannada Dubbed Action Movies. Tollywood Action Movies (Август 2019).