Здраве

6 трика, които само диетолозите и треньорите използват, за да не се напълнят


Не диета

Диета, като правило, включва претоварване и екстремно ограничаване на калориите, което често включва отхвърлянето на определени храни. Диетолозите вярват, че избягването на храни като захар, алкохол и въглехидрати може да ви накара да се чувствате толкова лишени, че не можете да контролирате това желание да ядете твърде много. В крайна сметка ще консумирате много повече калории, отколкото обикновено, което може да доведе до увеличаване на мразените килограми.
Диетите не работят, а проучванията показват, че 95% от хората, които отслабват на диети, ще го получат обратно в рамките на 2-5 години. Това, което трябва да направите, е да намерите здравословен и балансиран начин на хранене, който ще ви насити с достатъчно калории, хранителни вещества и енергия, за да живеете здравословен и щастлив живот.

Още зеленчуци

Един от най-добрите начини да отслабнете е да ядете повече зеленчуци. Включете ги на всяко хранене. Зеленчуците не са калорични, което означава, че можете да ги ядете в тонове, без да набирате тегло. Диетолозите казват, че зеленчуците също имат високо съдържание на сложни влакна, така че те ще наситят тялото ви за дълъг период от време и няма да преяждате през деня.

Електрическа система

Вашата диета трябва да се състои от здравословни храни. Ограничете преработените въглехидрати, излишната захар и сол, консервираните храни от изкуствени съставки. Вие също трябва да се поглезите за вашите усилия и воля.

Фитнес треньорите говорят за специална система. Най-доброто правило е 90/10. Всеки знае, че много хора се придържат към 80/20, но ако наистина се опитвате да отслабнете, тогава 90% от времето трябва да ядете здравословна, здравословна храна в правилните порции.

Правете правилните упражнения

Не трябва да правите тонове и тонове стационарни кардио уреди, като например да се движите направо в продължение на час, за да горите калории, да разберете, че не е най-ефективната тренировка за загуба на тегло. Най-ефективният начин за постигане на резултати е да се направи някакъв вид интензивно интервално обучение. Необходимо е да се фокусира върху силовите тренировки на определени части на тялото (горната част на тялото, долната част на тялото, бедрата, ръцете, задните части) в различни дни от седмицата.

За силовите тренировки може да бъде достатъчно, например, клякам - но добавете тежест. Това ще доведе до по-бързи резултати. Трябва само да направите 45-минутна тренировка три до четири пъти седмично, за да получите резултати.

Още вода

Водата ще ви помогне да задоволите глада си през деня и да ускорите метаболизма ви. В деня, в който трябва да се пие 1,5-2 литра вода, за да се подобри функционирането на тялото. Ако обикновена вода ви притеснява, добавете филийки лимон или грейпфрут.

Периодичен глад

Много експерти съветват да разделят вашия начин на живот на 2 части, например, за известно време ядете това, което искате в каквито и да е количества, а след това не ядат толкова много и изчистват тялото с вода. Хората, за които е трудно да следват диета, обичат този метод много. Един обичаен метод се нарича 16: 8, където сте гладни 16 часа и ядете осем (например от 10 до 18 часа). Ако това изглежда прекалено екстремно, направете 12:12, където ядете от 8 до 20 часа.

Причината за тази ефективност е, че без постоянен източник на храна тялото напуска режима на съхранение и мобилизира мастните резерви за енергия.
Това повишава метаболизма ви (до 14% при някои хора), а когато това се случи, тялото ви започва да изгаря съхраняваните мазнини за енергия. Това е особено ефективно при мастните клетки в коремната област, което е трудно да се изгори.

Гледайте видеоклипа: 20 трика за по-здраво и слабо тяло, номер 6 (Август 2019).