Здраве

3 тайни как да се ходи, за да отслабнете

Pin
Send
Share
Send
Send



Според проучване на Колежа по спортна медицина, средностатистическият човек се нуждае от около четири часа умерено интензивно аеробно упражнение на седмица, за да отслабне. Въпреки това, има някои важни фактори, които трябва да знаете, ако искате да постигнете ефективни резултати.

Трябва да сте уморени

Ходенето е един от най-безопасните и най-ефективните начини, по които можете да прибегнете до загуба на тегло. По отношение на интензивността е важно да разберете точно какво означава за вас умерено интензивно, защото този показател е напълно различен за всеки човек. За да се ходи, за да бъде ефективен метод за отслабване, трябва да се уверите, че когато ходите, вие сте малко без дъх. Това означава, че ще трябва да преминете от по-спокойна разходка, към по-силна разходка.

Трябва да бъдете търпеливи

Силното ходене е чудесно за аеробни и анаеробни упражнения, защото използва няколко мускулни групи едновременно. Въпреки това е важно да се разбере, че без допълнителни тренировки (независимо дали е тренировка с тежести или използване на оборудване), ще ви трябва много повече време, за да видите резултатите, които очаквате.

Сега, ако сте новак в отслабването или ако се върнете след дълга пауза, вероятно ще видите бързи резултати в началото, но след около шест седмици ще трябва да пристъпите към допълнително обучение.

Трябва да се храните правилно

Много е важно здравословната диета също да бъде включена в програмата за отслабване. Ако не промените хранителната си система, тогава никакво количество упражнения няма да осигури устойчиви резултати за загуба на тегло. Това не трябва да бъде рязък преход към правилно хранене и отхвърляне на вредни продукти - можете да направите първите стъпки, като просто добавите допълнителна порция зелени зеленчуци към всичките си ястия или започнете всяко хранене с топла чаша вода. И двете от тези навици ще помогнат за ограничаване на преяждането и ще ви доближат до постигането на вашите цели за загуба на тегло.

Pin
Send
Share
Send
Send