Здраве

Ако искате да останете в ума си дълго време, запомнете тези 12 точки.


Израстването също може да бъде придружено от много положителни промени, като например възможността за пътуване, прекарването на повече време с внуците и възможността да се намери ново хоби. Но всякакви промени в живота, дори радостни промени, могат да предизвикат различни емоции, включително тревожност, депресия, самота и депресия. Ето защо е важно психичното ви здраве да бъде приоритет, особено през следващите години.

Ето няколко начина, по които можете емоционално да поддържате себе си през цялото си пътуване.

медитация

Медитацията е чудесен начин да защитите психичното си здраве с възрастта. Не само, че обучава мозъка ви да се фокусира и подобрява вниманието ви, медитацията също така намалява тревожността и увеличава способността ви да се наслаждавате на ежедневните моменти от живота.

Медитацията може да повиши толерантността ви към неудобни ситуации и да ви помогне да станете по-малко раздразнителни, което намалява стреса и емоционалната депресия.

Поддържайте връзка

С напредването на хората може да има желание да се дистанцирате от другите. Пенсионирането, грижата за приятели, грижата за децата - всичко това допринася за социалното изключване. Но е важно да обменяме нощта с поредицата за случайна вечеря с приятели.
Най-важното нещо, което можете да направите, е да поддържате връзка с близки.
Намерете нова социална група, плувайте, играйте игри на дъска, присъединете се към група за ходене или в клуб за книги.

Да бъдеш в социална среда ще запази психическите ви процеси в добра форма, което от своя страна може да увеличи положително цялостното ви благосъстояние.

За да благодаря

Практиката на благодарност е необходима, за да помогне на хората да се справят със стреса, да намалят депресията, да увеличат съпричастността и да намалят агресията. Завършете деня си като запомните три неща, за които сте благодарни в момента.

Живейте в хармония с тялото си.

Между смартфоните, телевизията и цикъла на новини 24 часа в денонощието, нашите мисли са винаги заети. Но хармонията с тялото ще повлияе на хармонията с ума, намалявайки тревожността и намалявайки психичния стрес.

Внимателният анализ на тялото може да помогне, когато се чувствате депресирани.
Процесът е прост: прекарайте от 5 до 15 минути, дишайки дълбоко и фокусирайки мислите си върху тялото, усещанията, областите на дискомфорт или напрежение, започвайки от краката и постепенно се движете, докато стигнете до върха на главата си.

Опитайте нещо ново

Използвайте всяка възможност, за да излезете от зоната на комфорт. Никога не знаете какъв опит може да имате като резултат от това и как той може да промени ритъма на живота ви. Умствената дейност ще бъде от полза за здравето на мозъка. Научете нещо ново, за да създадете нови невронни връзки. Опитайте се да научите непознат език или да започнете да пишете личен дневник, като автобиография.

пробиотици

Приблизително 90% от серотонина (невротрансмитер в мозъка, който освобождава ендорфини в кръвта) се произвежда в стомаха, заедно с други важни невротрансмитери, които регулират настроението. Образуваните в стомаха невротрансмитери влияят директно върху мозъчната функция, като настроение, памет, фокус, чувство за благополучие и много други.

Приемането на пробиотици дневно може да помогне за предотвратяване на депресия.

Не стойте на спокойствие

Много хора са склонни да се пенсионират до 65-годишна възраст. Но престояването у дома през целия ден без работа може емоционално да окаже натиск върху вас. Регистрирайте се във форумите, за да станете доброволец, работете на непълно работно време в индустрия, която винаги ви е очаровала, опитайте ново хоби, станете ментор или участвайте в местни граждански дейности.

Здрав сън


Shutterstock Когато остарееш, за съжаление, безсънието се превръща в проблем, засягащ почти половината от хората над 60-годишна възраст. Липсата на сън може да доведе до психични заболявания като тревожност и депресия.

Вашият мозък преминава през процес на рестартиране всяка вечер, по същество презареждане, така че ние се чувстваме по-добре и по-свежо сутрин. Ако не достигнете препоръчителните часове на сън от седем до девет часа на нощ, не давате на мозъка шанс да се възстанови.

Потърсете медицинска помощ.

Ако започнете да се чувствате депресирани, разочаровани или неспокойни, можете да потърсите медицинска помощ. Психолозите могат да помогнат да се идентифицират контрапродуктивни модели на мислене и емоции, които ще ви помогнат бързо да се върнете към щастлив живот.

Вземете добра подкрепа

Наличието на добра подкрепа може да помогне за справяне със състояния като стрес и депресия. Обградете се с хора, които обичат и се грижат за вас. Това също така означава да спрете общуването с „токсични“ хора, които ви разстройват или дразнят.

Смейте се на глас

Щастието върви ръка за ръка със смях, а хуморът е отличен защитник от стреса. Психически здравите хора обичат да забавляват смешни вицове и истории и не са склонни да се смеят на глас.

Прекарайте време в природата

Ходенето на открито може да подобри вашето физическо и психическо здраве. Ето защо, ако прекарвате време в градината си, ходете на походи в гората или просто седнете в местен парк, за да се насладите на тишината и спокойствието, това може да ви помогне да подобрите деня си.