Здраве

20 продукта, които могат и трябва да се консумират преди лягане


орех

Орехът е богат на микроелементи като триптофан. Той е отговорен за насищането на тялото и ви помага да избегнете втората част от вечерята. Можете да ядете шепа ядки преди лягане и да заспите.

Джинджифилов чай

Джинджифилът подобрява храносмилането и насърчава здравословния сън. Джинджифилът е полезен за намаляване на киселините и облекчаване на гаденето, което често се случва по време на глад. Вечерта е най-доброто време да изпиете чаша чай от джинджифил.

Турция

Турция не е с високо съдържание на триптофан, както при ореха, но е богата на аминокиселини. Няколко парчета пуйка ще ви дадат усещане за пълнота за дълго време поради голямото количество протеини, а също и поради диетата си, няма да се превърне в проблем в корема.

авокадо

Авокадото не само осигурява здравословен сън поради високото си съдържание на магнезий, но и подхранва тялото с правилните мазнини. Но не яжте много, ½ авокадо, поръсете с тиквени семки или с парче пълнозърнест хляб и веднага забравете за глада.

Тиквени семки

Малка шепа тиквени семки значително повишава нивото на серотонин, който след това се превръща в мелатонин, хормон на съня. Малко тиквени семки и веднага искаш да спиш.

спанак

Спанакът е богат на калий и ще бъде много добър преди лягане. Можете да ядете прясно или да си направите коктейл.

череша

Проучванията показват, че консумацията на сок от винените череши (налични в повечето магазини за хранителни стоки и магазини за здравословни храни) може да увеличи продължителността и качеството на съня поради високите нива на мелатонин и триптофан.

кисело мляко

Киселото мляко, както и другите млечни продукти, е друг източник на триптофан. Комбинирайте го с шепа плодове или орехи и ще бъде идеалната комбинация за добър сън.

мляко

И отново триптофан. Млякото ви помага да заспите по-лесно. Очевидно в приказките, не само така, всички пият чаша топло мляко преди лягане.

броколи

Може би броколи не звучи като вашата мечта за лека закуска, но това е просто още една триптофанична, сън-приятелска храна. Но трябва да бъдете внимателни с количеството, поради високото съдържание на трудно усвоими влакна, може да има тежест в стомаха.

Тлъста риба

Риба като сьомга и риба тон не само осигуряват необходимата доза триптофан, но също така съдържат витамин В6, който помага на организма да произвежда серотонин.

Пълнозърнест хляб

Както пълнозърнестите крекери, целият зърнен хляб произвежда витамин В6 и магнезий, който помага за отпускане на тялото и увеличава производството на мелатонин. Опитайте парче от 100% пълнозърнест хляб с една супена лъжица фъстъчено масло или авокадо, за да подобрите ползите от тези продукти.

маслини

Ако се чувствате гладни, вземете няколко маслини за лека закуска, заради правилното съдържание на мазнини в тях, можете бързо да наситите тялото си.

киви

Пиенето на киви преди леглото може да подобри продължителността и качеството на съня.

овесена каша

Подобно на други пълнозърнести храни, овесът е сложен въглехидрат, което означава, че те се усвояват по-бавно и помагат да се контролират нощните пристъпи на лакомия. Сложните въглехидрати в овеса стимулират производството на серотонин, като ви помага да се чувствате спокойни, дори преди да си легнете.

Тъмен шоколад

Кой не обича бонбони преди лягане? Тъмният шоколад е богат на магнезий, така че една малка част преди лягане може да ви помогне да се отпуснете.

зеле

Подобно на спанака, зелеът има високо съдържание на магнезий и калий. Можете да добавите обикновена салата от зелето за вечеря или да печете вкусни чипс от зелето за нощна закуска.

хумус

Хумус със зеленчуци е идеален за нощна закуска, тъй като нахутът е източник на витамин В6 и триптофан.

Сок от нар

Сокът от нар е един от малкото източници на мелатонин. Ако някога сте приемали мелатонин за медицински цели, за да заспите, тогава можете да опитате да изпиете чаша сок от нар преди лягане.

киноа

Киноа е сложен въглехидрат, богат на магнезий и протеин, така че може да помогне на тялото ви да се отпусне и да ограничи чувството на глад.