Психология

Вечерта, за да не се чувствате притиснати като лимон, запомнете тези 7 трика


На всеки от нас е определен определен ресурс от жизнена енергия, който до края на следващия ден, като правило, вече е изчерпан. Чувстваме се уморени, нуждата да попълним силата си и да рестартираме психо-емоционално. Заедно с психолога Марина Докучаева предлагаме няколко рецепти, които ще помогнат с това.

Легнете в мълчание

На първо място, елате у дома, заемате удобна позиция. Опитайте се да се уверите, че никой не ви безпокои, поне първите 15 минути. Не са необходими външни източници на информация: няма телевизия, телефон, няма радио - абсолютно нищо. Просто отворете прозореца така, че да поток свеж въздух. По-добре слушайте тялото си: какво ви боли? Не мислете за нищо, отпуснете се колкото е възможно повече. Това, първо, ще ви помогне да разберете какво се случва с вас сега, в този ден, и това, което ни тревожи вътрешно. Второ, тя ще възобнови нервната ни система.

Дишай дълбоко

В края на деня, под стрес, винаги дишате повърхностно, а не физиологично. За да си помогнете да се отпуснете, трябва да дишате правилно. Вдишайте, задръжте дъха си и пребройте до две. След това издишайте, задръжте дъха си отново - до четири. След това го направете отново. Трябва да се опитате да дишате корема.

Така можете да дишате толкова дълго, колкото искате, докато почувствате, че се чувствате по-добре. Докато физиологично не почувствате, че раменете, които винаги се издигат от стрес, потънаха, отпуснаха. Като цяло, когато легнете, починете, тялото ви ще има повече точки на контакт с хоризонталната повърхност, т.е. с леглото или дивана, на която лежите. Това е знак, че накрая сте се отпуснали.

Изкачи се във водата

Вземи вана, лежи в нея за 10-15 минути. И по-добре отидете до басейна. Да бъдеш във водата автоматично освобождава стреса. Ние произхождаме от вода, тя е важен фактор в нашето съществуване и много помага в стреса.

Опитайте медитация

Всеки знае за медитацията, но не всеки го прави и знае как да го прави. Но можете да научите основите.

По принцип това е една и съща релаксираща система, сякаш просто лъжем, но тук си помагаш с музика. Можете да изтеглите музика за релаксация - има огромно количество в интернет. Свържете слушалките, легнете и затворете очи. В този момент никой от дома ви не трябва да ви безпокои: имаме право на нашето време и на нашето лично пространство. След като включите музиката, затворете очите си - и можете да си представите всички най-приятни неща, които бихте искали. Някой смята, че лежи на топлия пясък в океана и вълните се пръскат пред него, блести слънцето и се усеща топлината му. Важно е да уловим това състояние - чак до симулацията, сякаш наистина лежим на пясъка или в тревата на поляната.

Има и стандартна техника на медитация: можеш да си представиш, че отиваш от високо стълбище някъде надолу, слизаш например на красива яхта. Всяка стъпка ви потапя в дълбока и по-спокойна държава. Някой от тези стъпки може да има 10, някой има 100. Някой може да има достатъчно 5 стъпки - и той вече се отпуска. Зависи от опита.

Вземете физическа активност

Когато сте под стрес, вие сте измъчвани от същите мисли: например, на работното място има трудности, а това е много досадно, винаги има „Имам време или няма време“ в главата си. Тогава е много важно да се отървете от тези мисли - чрез претоварване. Участвайте във физическа активност, независимо дали е джогинг по улицата, независимо дали е разходка. Можете да тренирате във фитнеса - ако няма възможност в парка, то поне на балкона да дишате чист въздух.

Първо, получавате серотонин, който стабилизира нервната система. Второ, рестартирате, защото не мислите за вашите задачи и време, а за това как да направите това или онова упражнение правилно. Основното нещо е, че не трябва да бъде професионален спортен режим, за да не се възбуди нервната система, а физическата активност, насочена към релаксация.

Слушайте автотренинг

В интернет е лесно да се намери нещо за “авто-обучение”, “работа със стрес”. Има огромен брой автори-психолози, които записват авторските си творби. Можете да слушате и да се отпуснете добре. Намерете това, което ви харесва, какво сте в мелодия, изтеглете някъде на вашия смартфон или лаптоп и слушайте всяка вечер в продължение на 15-20 минути.

пауза

За да рестартираме главата си, се нуждаем от промяна на дейностите. Следователно, когато работите на всеки 25 минути, сменяйте дейностите си за 5 минути. Не е нужно „един доклад да пише 25 минути, а 5 минути - вторият”, но за да яде ябълка, погледнете през прозореца. След това отново 25 минути за работа, след това, например, изпийте чаша вода или направете упражнения. Така три пъти, след 4-та почивка от 15 минути, и отново повтаряме едно и също нещо.

Това ще увеличи вашата производителност и ще ви помогне да не се чувствате толкова притиснати до вечерта.