Здраве

7 грешки, които ще направят вашата тренировка абсолютно безполезна


Независимо дали сте натрупване на мускулна маса или загуба на тегло, когато става въпрос за занятия във фитнеса, искате да направите всичко по правилен начин. И може би дори имате някакъв план, на който да се придържате: затопляне, 30 минути кардио и упражнения, които зависят от вашата цел.

След като отидете на фитнес, тогава определено трябва да знаете за 5 общи грешки, които правят начинаещите.

Правете упражнения върху определени мускулни групи

Това може да изглежда като добра идея, но няма да има ефект. Поне, това не ви помага да станете по-силни. За да направите това, трябва да направите програма, така че упражненията да засягат всички мускулни групи. Например, клекове включват всички мускули на краката и гърба.

Сърдечно: прави твърде малко или прекалено много

Този проблем се среща в много хора, които току-що започват да влизат в залата. Много хора смятат, че твърде дългите кардио упражнения ще ви помогнат да отслабнете, но не. За да направите това, трябва да намерите баланс след консултация с личен треньор: според личните си показатели. В идеалния случай, за една тренировка, кардио трябва да се дава не повече от 45 минути, седмица - не повече от два или три пъти.

Отиди на тренировка уморен

Ако през нощта сте спали по-малко от 7 часа, тогава е по-добре да преместите пътуването до залата за друг ден. По време на сън, вашите мускули се възстановяват, и в този случай можете да претренирате и отново да не постигнете никакъв ефект. Освен това в това състояние можете да правите повече грешки, отколкото обикновено.

Пропуснете тренировка и разтягане

Понякога времето за класове е толкова кратко, че решите да пропуснете загряването или разтягането. Но в никакъв случай не може да се направи това: съществува риск от разтягане на мускулите или, още по-лошо, счупване на връзките.

Отидете на тренировка без цел

Всеки път, когато отидете на фитнес, трябва да имате идея в главата си, защо ви е необходима. Какво искате да постигнете днес? Какво очаквате от тази тренировка? Отговорете на тези въпроси, преди да преминете прага на залата.