Здраве

Ако няма да остарявате, обърнете внимание на тези 6 витамина.


Има много диети, които дават фалшиви надежди, така че намирането на нещо, на което можете да се доверите, не е толкова лесно. Но ние знаем какво ви трябва.

Витамин С

Ние сме свикнали да възприемаме витамин С като необходим за повишаване на имунитета, но също така има и други качества. Например, той участва в производството на колаген и спомага за предпазването на клетките от излагане на слънчева светлина. Той се намира в сладък пипер (всеки цвят), броколи, ягоди, гуаве и цитрусови плодове. Необходими са поне 100 mg на ден.

Витамин Е

Той действа като защитник на клетъчната мембрана. Заедно с витамин С, той предпазва кожата ни от излагане на UV лъчи. Витамин Е се намира в ядки, семена и авокадо. Трябва да се консумират две филийки авокадо или малка шепа ядки.

Бета каротин

Ключ за здравето на кожата. Той се превръща в витамин А, който е изключително необходим за възстановяване на клетките. Бета-каротинът е в моркови, тиква, спанак. Нуждаете се от две порции зеленчуци на ден.

полифеноли

Проучванията показват, че полифенолите съдържат вещества, които инхибират развитието на раковите клетки. Полифенолите са в зелен чай. Пийте поне една чаша на ден.

селен

Тя позволява на кожата да остане еластична и я предпазва от слънцето. Селенът може да се намери в морски дарове и яйца.

вода

Да, това не е витамин. Но сме чували хиляди пъти, че питейната вода е много важна за здравето на тялото. Колкото повече вода пиете на ден, толкова по-здрава изглежда кожата ви. Водата е в диня, ананас, боровинки и череша. Нека жаждата е вашият основен помощник. Пийте толкова, колкото тялото ви изисква. Но това е по-добре не по-малко от 1,5 литра на ден.