Красота

Упражнения и техники за хранене, които ще премахнат "ушите" на бедрата: вземете под внимание тези съвети

Pin
Send
Share
Send
Send



Всички ние повече от веднъж искахме да отслабнем в една или друга част на тялото, но това е невъзможно. Тялото ни е малко по-сложно. Кръвта циркулира в тялото и доставя хормони, хранителни вещества и кислород. Активността на клетъчните рецептори, които възприемат хормоните с липолитична способност, се намалява в областите на натрупване на мастни резерви (бедрата, стомаха, бедрата). В това отношение те ще "напуснат" последно. Нашият експерт Анастасия Котелникова, треньор на Nike + Training Club, споделиха съвети, които ще ви помогнат в този труден процес.

В интернет можете да намерите много видео тренировки, насочени към намаляване на теглото в една зона. Въпреки това, те няма да помогнат да отслабнете местно в тази конкретна област. Упражненията ще укрепят мускулите на тази област и ще им дадат тон. Това е много важно, когато започнете да губите сантиметри.

Резултатът от обучението напълно зависи от вашите цели, усилия, придържане към плана за обучение и храненето. Първите резултати ще можете да наблюдавате в един месец на редовни часове, като спазвате всички правила. И тогава всичко зависи от личните цели и цели. Не забравяйте обаче, че тялото на всички хора може да реагира по различен начин на една и съща тренировъчна програма - това зависи от физиологичните характеристики на човека.

В преследването на перфектното тяло, ние рядко се изчерпваме с тренировки. Напоследък има тенденция хората да започнат да правят две тренировки на ден. Но в действителност, тези тренировки могат да навредят на постигането на вашата цел.
Вероятно сте чули израза: "Можете да постигнете всичко, ако работите усилено". Това със сигурност е вярно в някои професии, но в процеса на обучение този подход ще ви направи изтощени както физически, така и психологически. Тъй като поддържането на висока интензивност в тренировките в продължение на няколко дни подред, изчерпва амбицията и намалява удоволствието от упражненията и следователно не можете да постигнете целта си.

Честотата на обучението трябва да съответства на вашата физическа подготовка и тренировка. Ако сте начинаещ и никога не сте го правили, започнете с 2 тренировки на седмица под наблюдението на треньор, който ще ви помогне да проследите техниката на упражненията, да ви каже какво да търсите, когато ги правите, и да дадете съвет специално за вас.

Ако имате тренировъчен опит и вашата физическа форма ви позволява да тренирате по-често, можете да добавите 3 или 4 пъти седмично към основната тренировка, в зависимост от това как тялото ви реагира на товара и общата сума обучение.
Shutterstock Обърнете внимание, че трябва да тренирате цялото тяло, а не само избраната зона, за да поддържате пропорционалността на развитието на тялото. Също така, не забравяйте за загрявката преди тренировката и след нея. Те ще ви помогнат първо да подготвите тялото за тренировка и накрая да я възстановите. Фокусирайте се върху подготовката за обучение, подобряване на мобилността, работа със слаби места, сън и хранене.

В допълнение към обучението, вие също трябва да се хранят правилно. Тъй като е невъзможно едновременно диета и физически упражнения много. Почти всички хора, занимаващи се с фитнес, значително намаляват общото калорично съдържание на храната, по време на спортни дейности страдат от умора, замаяност, раздразнителност. Те нямат достатъчно енергия за интензивно обучение.

Как да настроите диетата си

• Не се отказвайте от любимите си ястия. Погледнете диетата си и общите калории. Трябва да харчите повече калории, отколкото консумирате на ден - калориите са важни. Когато готвите, опитайте се да замените мастните храни с по-малко мазни храни и обърнете внимание на размера на порциите.

• Яжте предимно храни, богати на протеини и фибри: оптималната скорост - 25-30 грама фибри на ден. Яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб и тестени изделия.

• Не пропускайте хранене и не позволявайте да си гладувате прекалено много.

• Пийте повече вода. По време на тренировка тялото губи много течност. Лекарите препоръчват да се пие поне 8 чаши вода на ден плюс 1 чаша 20-30 минути преди тренировка, every чаша на всеки 10–15 минути по време на тренировка и още 1 чаша 30 минути след тренировка за компенсиране на водния баланс.

• Измервайте напредъка си, като правите упражнения, а не чрез спускане на сантиметри и килограми. Не забравяйте, че мускулната тъкан тежи повече от мазнините, така че тежестите могат да бъдат измамни.

Гледайте видеоклипа: Пълно Йога Дишане безплатно упражнение с Диляна Панайотова (Август 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send