Здраве

4 лесни начина да ускорите метаболизма си и да ви помогне да отслабнете


Яжте "здрави" въглехидрати

Вместо ориз, пайове, стафиди, опитайте кус-кус, млечниче, ябълки.

Ако искате да ускорите метаболизма в опит да отслабнете, тогава най-добрият вариант за вас ще бъде ниско-гликемична диета. Нейният плюс е, че не се чувствате гладни. Да, да, възможно е, за това трябва да се следват само три прости правила: има протеини с въглехидрати, да се яде не повече от 45 GI (гликемичен индекс) на ден и често, но не и да се преяжда.

Ето как може да изглежда приблизителната дажба:

Закуска: овесена каша (30 гр.), Половин чаша мляко, половин настъргана ябълка, питейно кисело мляко (малко).
Сутрешна закуска: плодове и ядки.
Обяд: голяма салата от риба тон, 3 овесени бисквити или парче ръжен хляб.
Закуска преди вечеря: всеки плод и шепа ядки.
Вечеря: доматена супа, червена риба, боб.

Ядки!

Вместо смес от сушени плодове, гевреци, опитайте шам фъстък, бадеми и орехи.

Не знаете какво да ядете? Направете избор в полза на ядки, които увеличават метаболизма. И не се страхувайте, че са твърде високо калорични. Напротив, те допринасят за изгарянето на мазнините.

Не се занимавайте със спорт

Вместо тежки тренировки, опитайте се да ходите, да карате велосипед.

Спортът е страхотен за вашето здраве - без съмнение. Но ако правите твърде много и не виждате никакви резултати, по-добре е да забавите малко. За някои жени, бягане само възбужда апетита. Това означава, че тялото разбира, че сте изгорили определен брой калории и ги изискват обратно. Ето защо е по-добре да намалите натоварването, докато не забележите резултатите и спрете да сте гладни.

Яжте преди

Вместо 21:00, опитайте 19:00.

За да ускорите метаболизма, трябва да обърнете внимание не само на това, което ядете, но и когато ядете. Ако вечеряте късно, тогава си струва да го направите един час или два по-рано, тъй като получените калории ще ви дадат енергия и можете спокойно да завършите всички планирани задачи.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за отслабване на крака, корем и дупе (Януари 2020).