Психология

Страшно вътре: защо имате пристъпи на паника


Пристъпите на паника са доста сериозен проблем, с който жените се сблъскват много по-често от мъжете. За описание на тази неприятна болест и съвети за решаване на този проблем, се обърнахме към нашия експерт, психологът Марина Докучаева.

Паническата атака се изразява в много неприятна, болезнена атака на тревожност и страх, която също често се придружава от соматични симптоми. Те включват рязко увеличаване или намаляване на налягането, чувство на студ или топлина, силна слабост и склонност към припадък.

Лице, страдащо от пристъпи на паника, е склонно да постоянно се дърпа със себе си със страшни мисли. Те измислят ситуацията, изобретявайки ужасни и неприятни за всякакви проблеми. Това води до факта, че нервната система е дестабилизирана. Тя може да се провали и да започне да приема тези смущаващи мисли като заплаха за живота, изхвърля огромно количество стрес хормони (адреналин, кортизол и норепинефрин). Симпатиковата нервна система е развълнувана, което е отговорно за това да се втурнем в атаката и да се защитим. Това е една от причините за пристъпите на паника.

Причините за пристъпи на паника са много. Те се дължат на генетични предпоставки или се формират от външни фактори. Това, например, остър стрес, от който има психотравма. Или хроничен стрес, когато човек е постоянно напрегнат, по този начин и нервната система, която в случай на неуспех ни кара да разберем, че имаме такъв остър дисбаланс. По-специално говорим за вътрешен конфликт.

Как се проявява паническата атака?

На първо място, това е високо кръвно налягане. Второто е замаяност. Човек не може да преглъща, бучка в гърлото. Чувство за нереалността на случващото се: на човек изглежда, че всичко е толкова лошо, че отива в някакъв вид астрал или се побърква.

Налице е плитко дишане, често и изобилно уриниране, често сърцебиене. Може да се появи и гадене, тремор на крайниците, слабост в краката, промяна в походката. Цялото тяло може да трепери, може да стане студено, при условие, че е много горещо навън или обратно. Ако сте научили поне няколко признака, това е напълно възможно, че това е пристъп на паника.

Какво да правим с него?

Първо, трябва да разберете, че няма да умрете от него. Нито един човек в историята на пристъпите на паника все още не е умрял. Колкото и да се чувствате зле, ще дойде моментът, в който нервната система ще се стабилизира и вече няма да сте толкова зле. Второ, няма да загубите ума си. Започнете с главата и настройките и след това поемете физиологията.

Първо, трябва да възстановите дишането, да започнете да дишате дълбоко. Ние спираме дъха ви, докато вдишваме и преброяваме до четири. Задържаме, после издишваме, а при издишването отново задържаме дъха си за броя на едно или две. След това отново вдишайте и отново задръжте дъха си. Докато дишането ви не се възстанови.

Ако до вас има хартиена торбичка, можете да започнете да дишате в чантата. Покрийте устата и носа си, вдишайте от торбата и издишайте в нея. Издишайки, увеличавайки нивото на въглероден диоксид, в кръвта се образува намалено количество кислород. Вашият мозък разбира, че кислородът е нисък и започва автоматично да балансира, възстановява цялата нервна дейност, за да не се задуши. Ако нямате хартиена торбичка наблизо, започнете да дишате само на две длани.

Второ, много е важно да обърнете вниманието си. По време на паническа атака всичко, което съществува в света, започва да губи смисъла си и човек се фокусира само върху чувствата си, върху сърцето си, което, изглежда, ще изскочи и ще се случи сърдечен удар, че сега човек ще полудее. Знаем, че от това няма да има ужасни последствия. Затова насочваме вниманието си към друго действие: например, дайте си инсталация, за да отидете на 100 стъпки с тези бездомни крака. Или просто вземете преживяването, започнете да дъвчете. Или да пият горещ чай, нещо за ядене или запомняне на велика поема.

Но преди да отидете на психотерапевт, проверете всички вътрешни органи и системи на тялото, защото нарушенията в работата им могат да дадат подобни симптоми. Консултирайте се с кардиолог, невролог, ендокринолог. И след като всички лекари казват, че сте здрави, свържете се с психотерапевт. Лекарят ще предпише лечение с антидепресанти и транквиланти и разбира се включва психотерапия. Пристъпите на паника са много добре лекувани, добре изравнени. До такава степен, че в живота няма да има повече рецидив.

Гледайте видеоклипа: Новата Земя Болести; Панически атаки; Нервен срив (Септември 2019).