Психология

5 неочаквани трика, с които ще спите спокойно, като бебе

Pin
Send
Share
Send
Send



Чували сте го милион пъти: нашето общество е лишено от сън. Вие сте лишени от сън. Трябва да избягвате лошите навици на съня, в противен случай вашето умствено и физическо здраве ще се влоши.

Ако не спите достатъчно, няма да мислите правилно, връзката ви ще пострада и ще се изложите на риск от сериозни хронични заболявания, случайни наранявания и депресия.

Но повечето от нас все още правят малко, за да коригират проблема, въпреки че това е една от най-лесните стъпки за самоусъвършенстване, които можете да предприемете. Просто има смисъл да коригирате навиците си на сън. Един добър сън ще подобри способността ви да учите и да запомняте. Сънят помага на много системи на тялото да работят по-ефективно, като намалява риска от затлъстяване, диабет и други хронични заболявания. По-лесно и по-безопасно е да промените поведението си, отколкото да прибягвате до предписани лекарства за проблеми със съня.

Експертите обясняват, че има парадоксални интервенции за преодоляване на безсънието. Ако си кажете умишлено да не заспите, че трябва да сте будни на всяка цена, клепачите ви ще могат бързо да потънат. Експертите предупреждават, че не можете да приемате всякакви приспособления в леглото с вас, да гледате вечерни телевизионни предавания или филми. Тя просто не допринася за спокойно състояние на ума, което е необходимо да заспите.

Но има и неща, които са необходими за подобряване на съня. Тук можете да намерите полезни съвети как да увеличите времето за сън.

Попълнете дневник за сън

Записването на съня ви, както и поведението ви преди лягане, ще ви помогне да определите какво причинява проблемите ви. Вие също ще видите връзка между нивото на бдителност през деня и количеството сън, което получавате всяка нощ.

Следвайте правилата на съня

Опитайте се да не използвате спалнята си като място за правене на нещо различно от съня (включително секс). Най-голямата грешка, която хората правят, е да използват леглата си за работа. Експертите дори препоръчват носенето на подходящи дрехи за спане: пижамата ви наистина може да ви помогне да спите по-добре през нощта.

Ако е необходимо, използвайте "ограничения за сън"

Това е малко радикално, но за да спите по-добре през нощта, това може да ви помогне да заспите. В крайна сметка, можете да се преквалифицирате, за да получите постоянен, дълбок сън всяка вечер, ако се насилвате да се уморявате от промяната на съня.

Проучете предположенията си за съня

Хората често спят слабо, защото имат натрапчиви мисли за това колко ще страдат, ако не спят. Те също така са склонни да увеличават мащаба на проблемите си, особено когато наблюдават как минават минутите или часовете, докато се обръщат и се въртят в леглото. Както в много области на психологията, ако се занимавате с мисли, можете да решите някои от вашите поведенчески трудности.

Ако е необходимо, консултирайте се с лекар. Вашите проблеми със съня могат да имат физиологична основа, че лекарят може да диагностицира и излекува. Но имайте предвид, че някои медикаменти за сън могат да имат непродуктивни странични ефекти.

Гледайте видеоклипа: Да Оставим Миналото и да Продължим Напред (Юли 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send