Красота

3 начина да отслабнете бързо и ефективно с йога


Целта на йога, разбира се, не е да отслабнете. Но много от техниките, които се използват по време на занятията, помагат да се поддържа тялото в добра форма, да се чувстват не само емоционална лекота, но и физическа.

Изберете правилната посока на йога

Подкрепете фигурата ще помогне на всяка посока на йога. Правейки асани, вие използвате всички мускулни групи и те много бързо придобиват сила и еластичност. Ефектът често се усеща след няколко месеца обучение.

Въпреки това, ако целта ви е да намерите фината фигура с помощта на практика, трябва да обърнете внимание на онези области, където също се дава време за упражнения за сърдечно-съдови упражнения и упражнения за разтягане. В този случай калориите се изгарят най-бързо, метаболизмът се ускорява и всичко това води до загуба на тегло и придобиване на релефна фигура.

Сред тези области трябва да се отбележи следното:

  • Лети йога Целта на тази практика е да се работи с координацията и теглото на тялото, тя включва много физически упражнения, които натоварват всички мускулни групи и допринасят за загуба на тегло;
  • Хатха. В тази практика, много физически упражнения, asan за развитието на гъвкавост и сила, а също така активно се използва дихателната система пранаяма;
  • Аштанг Йога Тя развива сила и гъвкавост, както и издръжливост, активно се използват дихателни упражнения.

Асани, които насърчават загуба на тегло


Shutterstock За да се отървете от излишни килограми, следните асани са много ефективни:

  • Куче с лицето надолу
  • кобра
  • Мощни асани (стойка за ръце, ремъци)
  • кърлинг
  • Постоянни и обърнати пози.

медитирам

Първо, тази техника може значително да подобри Вашето благосъстояние и да се отпуснете. И второ, ще ви помогне да намалите теглото си и да ви доближи до желаната фигура.

Гледайте си дъх


Shutterstock Когато вътрешните органи са наситени с кислород, метаболитните процеси също се ускоряват. Следователно, дихателната система (пранаяма), която активно се използва от йога, много помага да се загубят тези излишни килограми.

В допълнение, пранаямът има много положителен ефект върху нервната система и се бори с депресията, като отрича една от най-честите причини за наднорменото тегло - преяждане на нервите.

Едно от най-простите, но ефективни упражнения, които можете да направите извън практиката. Сложете краката си на ширината на раменете, изправете гърба си. Вдишайте въздуха остро носа, докато дърпате стомаха. Задръжте за няколко секунди и след това издишайте плавно. Упражнението се повтаря около 50 пъти, с течение на времето повторенията могат да бъдат увеличени.

Започнете сутринта надясно

На първо място, сутрин трябва да медитирате поне 5 минути. Опитайте се да се отпуснете и да се успокоите, концентрирайте се върху дишането си. След това изплакнете устата с подсолена вода, отстранете токсините и след това изпийте чаша топла вода - това ще помогне да се подготви стомахът за правилна обработка на храната. След това закусвайте и колкото е възможно по-близо, като избирате най-полезните, здравословни и правилни храни, които ще ви дадат енергия за целия ден.

Гледайте видеоклипа: упражнения за отслабване вкъщи - ден 3 - йога зона (Август 2019).