Здраве

Какви са грубите грешки в храненето правят жените след 40 години

Pin
Send
Share
Send
Send



Консумация на наситени мазнини

Ако след 30 години изядената торта заплашва само с допълнителни калории, след 40 храна, съдържаща наситени животински мазнини, води до повишен холестерол. Това означава, че с течение на времето съдовете стават по-слаби, а рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава няколко пъти.

Какво да заменим? Голяма алтернатива на маслото и маргарина са растителните масла. Както и ненаситените омега-3 мазнини, които укрепват стените на капилярите, правят косата и ноктите красиви. Безмасленото птиче месо ще бъде отличен заместител на свинско или говеждо месо. А млечните продукти с ниско съдържание на мазнини ще извадят товара от храносмилателната система, но в същото време ще допринесат за неговата хармонична работа и снабдяване на организма с протеини - важен строителен материал за всички клетки.

Липса на достатъчно калций и калий в храната

Като по природа е по-гъвкав скелет, отколкото при мъжете, жените, които вече след 40 г. могат да се сблъскат с недостиг на калций. Това засяга състоянието на зъбите и ноктите, а също така увеличава риска от остеопороза, артрит и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Липсата на калий в зряла възраст пряко засяга раздразнителност и умора, прави мускулите слаби, нарушава водно-солевия метаболизъм, от който зависи работата на бъбреците и цялата екскреторна система.

Как да компенсираме? В допълнение към извара и мляко, богатите източници на калций са спанак, тофу, сусам, боб, овесено брашно, морски водорасли, китайско зеле и броколи, и босилек. За да се компенсира липсата на калий, е важно да се ядат банани, печени белени картофи, сушени плодове, бадеми, трици, домати и патладжани, пъпеши и кратуни.

Пренебрегване на влакното

През годините всички процеси в организма постепенно се забавят. А храносмилането не е изключение. Ако след 40 години в менюто на жените няма достатъчно фибри, дефицитът му влияе на скоростта на храносмилането, способността на червата да абсорбира напълно хранителните вещества, бързо да се отърве от токсините и токсините.

Как да компенсираме? Пресни зеленчуци и плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, ядки, семена и зърнени култури не само правят храната по-разнообразна и по-здравословна, но и осигуряват на тялото количество фибри, което е необходимо за перфектното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Редовно преяждане

Наднорменото тегло е само един от многото проблеми, възникващи на фона на преяждане в зряла възраст. Скачането на налягането, влошаването на кожата, безсънието и дори нервните разстройства могат лесно да се появят, ако откажете да консумирате умерена диета в тази възраст.

Как да решим проблема? Навикът да яде изобилно преследва много жени от младостта си. Но ако в младостта си спасява бърз метаболизъм, то през годините пагубната пристрастеност към големи части се превръща в истински проблем. Решаването му радикално и придържането към трудните диети в тази възраст означава бързо и трайно разваляне на вашето здраве. По-разумно е да се наблюдава пълнотата и разнообразието на диетата и постепенно да се намаляват порциите, да се отказва от вечерната плътна храна, да се организират дни на гладно и да се упражнява физическа активност. Важно е жената психологически да се настрои на рационално отношение към храната, от което тялото се нуждае, на първо място, като основен ресурс на жизнената енергия, а не развлечение или насърчаване.

Изключване на въглехидратите от храната

Изключването от храната на въглехидратната храна, за да се намали броят на консумираните калории след 40 години, осигурява значителна вреда. Въглехидрати - източник на енергия, необходим за поддържане на всички функции на тялото. С недостиг на сили, енергийните ресурси започват да се попълват поради разделянето на мазнини и мускулна тъкан. В резултат на такава нездравословна загуба на тегло, тялото губи своята еластичност и красота, мускулният релеф изчезва, а еластичността на кожата отстъпва на отпуснатостта.

Как да компенсираме? Гроздето, ябълките, крушите, пъпешите и дините са естествен източник на прости въглехидрати, лесно се превръщат в глюкоза и бързо се абсорбират от организма. В допълнение към плодовете и плодовете, важни органични вещества се срещат в меда, кафявата захар и твърдите сортове макаронени изделия. Въглехидратите присъстват също в сладкарски изделия, конфитюри и конфитюри, бяла захар, която трябва да се консумира в малки количества, за да се избегне драматичното образуване на излишно тегло.

Прекомерен прием на сол

В зряла възраст, пренасищането на клетките с този продукт е изпълнено с нарушена съдова и бъбречна функция, а именно оток и задържане на течности в мастните тъкани, което често е причина за увеличаване на теглото.

Какво да правим? Напълно без сол е невъзможно да съществува, тъй като съдържа натрий, който участва във водно-солевия метаболизъм на организма. Но за да се намали количеството на този продукт след 40 години е необходимо. Достатъчно е да се сведе до минимум използването на консерви, сосове, кисели краставички, колбаси и пушена риба, домашно приготвени препарати, закуски, чипс и други вредни закуски.

Нарушаване на режима на пиене

Да се ​​подценява ролята на флуидите е същото като доброволното съгласие за преждевременно стареене. Липсата на вода в клетките причинява депресия на всички жизнени процеси. Дехидратацията води до бързо стареене на кожата, сухота и крехка коса, слабост, хормонални нарушения и дори безсъние.

Какво да правим? Обикновената чиста вода може да компенсира недостига на течност при всяка възраст. Ето защо, напитка след 40 трябва да бъде не по-малко от една и половина до два литра на ден. Сокове, плодови напитки, компоти от сушени плодове, билков чай, цикория също са полезни. Но от кафе и силен чай, е желателно да се откаже, за да се елиминират скока на натиска и увеличеният стрес на сърцето.

Гледайте видеоклипа: Сексът и духовният път (Юли 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send