Диети

Клопки за отслабване: 7 глупави грешки, направени от хора на диета


Не е тайна, че диетата е трудна. Ние се държим през целия ден в калните ръкавици и си лягаме с чувство на удовлетворение и лекота в тялото, а на сутринта ядем кифлички с канела за закуска. В случаите на ограничаване на себе си, успехът е неразривно свързан с паданията, но ако сериозно решите да се погрижите за себе си, тогава трябва да сте последователни. В тази статия ще ви запознаем с "клопките", пред които са изправени хората, които са решили да прибягнат до диета.

Не следвате размера на порцията

За да отслабнете, е изключително важно да контролирате размера на порцията.

Може би ядете само здравословна храна, но в неограничени количества. Проверете хранителните схеми и започнете да изчислявате части. Няма нужда да се доверявате на инстинкта си и да поставяте спагети на окото, в противен случай ще се ограничите до диети, но няма да се възползвате от тях. Проведено е проучване, при което са наблюдавани затлъстели хора. Оказа се, че 38% от тях са успели да отслабнат поради факта, че са започнали да контролират размера на порциите си.

Вие се отказвате твърде бързо

Ако вече сте стартирали програмата, не отстъпвайте от правилата.

Много хора, които са се натъкнали на диета, напълно спират програмата, която са започнали. Може да ви се стори, че ако вече сте яли нещо нередно, тогава можете да напълните корема си цял ден и да откажете да започнете от следващия ден. Но такива мисли няма да ви донесат нищо добро. Това не е критично, ако понякога можете да преядете или да се поглезите с парче шоколадова торта, която не трябва да ядете, но не допускайте една грешка напълно да ви избие от коловоз.

По-малко се занимавате със спорт

Трябва да имате редовна физическа активност в живота си.

Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, тогава комбинирайте диета с редовни упражнения. Необходими са поне пет дни в седмицата, за да разпределите половин час на ден за часове физическа активност със средна интензивност. Това може да бъде дълга разходка в сутринта, разходка с велосипед, часове по йога или вечерна екскурзия до фитнес залата. Уверете се, че вашата нова уелнес програма трябва да има физическо усилие.

Вие не ядете закуска

Закуската трябва да е здраво

Може да мислите, че ако пропуснете закуската, можете да ядете по-висококалорична храна за обяд, с леки закуски или за вечеря, но докато дойде вечерята, ще бъдете толкова гладни, че вероятно ще започнете да преяждате. Калориите, спестени сутрин, няма да ви помогнат. Обилната закуска ще ви помогне да ядете умерено през целия ден и да ви изпълни с енергията, от която се нуждаете, за да започнете нов ден.

Не консумирате достатъчно протеин.

Яжте достатъчно храни, богати на протеини

Ако ограничите количеството консумирана храна и опитате да похапнете по-рядко между храненията, но не консумирайте достатъчно протеин, тогава винаги ще се чувствате гладни. Протеините подкрепят метаболизма в човешкото тяло, дават енергия и дават усещане за ситост за по-дълго време, защото протеините се абсорбират по-дълго от организма, отколкото много въглехидрати. Всеки път, когато ядете, включвайте храни, богати на протеини и фибри, като ядки, сушени плодове, хума и зеленчуци.

Вие ограничавате приема на калории, но пиете калорични напитки.

Бирата е висококалоричен продукт.

Когато се опитвате да отслабнете, тогава трябва да пиете повече вода. Тя не само дава усещане за ситост, но е и чиста напитка, лишена от калории. Водата има благоприятен ефект върху кожата и храносмилателната система. Ако редовно пиете капучино сутрин, сладка сода следобед и няколко чаши бира за вечеря, тогава трябва да знаете, че консумирате няколко стотин допълнителни калории заедно с пиенето.

Използвате храната като награда

Внимавайте да не се насърчавате да ядете

Много хора си позволяват да ядат нещо вкусно като награда за тежък работен ден или след досадна тренировка, но този подход към храната може да бъде опасен капан, ако сте на диета. Емоционалната привързаност към храната ще подкопае основите на здравословното хранене и ще бъдете измъчвани от скърбите на съвестта, когато ядете вашето “насърчение”. Проучванията показват, че 78% от американските потребители си позволяват да ядат десерт като награда за нещо. Въпреки това, вместо да се възнаграждавате с храна, погледнете по-добре на любимото си шоу вечер или вземете нов чифт маратонки за бягане.

Гледайте видеоклипа: Съществува ли магическо отслабване? 5 истини за фет бърнърите - блиц - новини от българия и света (Август 2019).