Диети

Ще отидете на диета? Изключете тези храни от диетата


Устояването на желанието да се яде всичко, което е в хладилника, преди да започне нова диета може да бъде най-трудната стъпка. Преминаването към по-полезни продукти е много по-лесно, отколкото си мислите. Веднага след като знаете кои храни да се откажете и кои да включите в диетата, правилното хранене вече няма да изглежда недостъпно.

Как да разберете кои вредни храни се крият във вашия хладилник? Ето някои от тях.

1. Безмаслено или ароматизирано кисело мляко

Не съдържащо мазнини кисело мляко, особено с аромати, не е мястото да бъдете във вашия хладилник. Храните без мазнини съдържат компоненти, които заместват мазнините. Това обикновено са добавени захари или изкуствени аромати. Тези подсладители допринасят за увеличаване на теглото.

Може да изглежда очевидно, че трябва да замените безмасленото кисело мляко с цялото или гръцкото кисело мляко, но качеството на киселото мляко също зависи от това какво можете да добавите към него. Вместо ароматизирано кисело мляко, купувайте натурално гръцко. Прибавете пресни плодове, ядки и чаена лъжичка мед. Можете също да изберете киселото мляко, което съдържа малко количество добавени захари.

2. Бял хляб

Пазиш ли бял хляб в случай, че станеш гладен? За разлика от другите видове хляб, текстурата на бялото е много мека и лека, но не е най-добрият избор. Подобно на ориза и макароните, белият хляб се приготвя от пшенично брашно, т.е. от рафинирано зърно. Пшенично брашно липсват основни хранителни вещества. Зърната се преработват така, че текстурата им е мека, а срокът на годност на продукта се увеличава. Въпреки това, пълнозърнестият хляб е много по-здравословен.

Пълнозърнестият хляб съдържа всички витамини и минерали и това не е всичко. Има по-малко калории и въглехидрати и голямо количество фибри. Изключването на продуктите от пшенично брашно също ще помогне за намаляване на теглото или запазването му, тъй като пълнозърнестите храни са много по-хранителни от обработените.

3. Пушени продукти

Това, което слагате на пълнозърнест хляб, също е много важно. Вкусни продукти като салам или мортадела са много популярни като сандвич пълнеж. Пушени храни съдържат много сол и наситени мазнини, които са много вредни в големи количества. Ако много рядко ядете месни деликатеси, тогава няма да ви навреди. Но при ежедневна употреба, вие се поставяте на висок риск от сърдечни заболявания.

Ако купувате пушени продукти за удобство или за вкус, е време да преминете към нещо по-малко солено. Изберете по-малко мазни храни, като например парчета пуешки гърди или пиле. В допълнение към месото, опитайте се да добавите много зеленчуци към сандвичите, за да увеличите приема на протеини и фибри.

4. Портокалов сок

Смятате ли, че сокът идеално замества част от плода? Това не е вярно, въпреки че много производители ви уверяват по друг начин. Например, някои твърдят, че техният портокалов сок не съдържа добавени захари, вода, изкуствени аромати или консерванти. Всичко това звучи чудесно, но в една чаша този сок съдържа 22 грама захар. Така че, въпреки факта, че не консумират мазнини или натрий, не получавате фибри, които се съдържат в свеж портокал. Пиете сладка вода, обогатена с витамини.

И така, какво да пием вместо портокалов сок? Направете богат на протеини шейк. За разлика от сока, шейкове и шейкове съдържат парчета плодове, които снабдяват тялото с важни хранителни вещества. Има много начини да направите своя коктейл сладък и дебел, без да използвате големи количества захар или мляко. Освен това, по този начин можете да наситите организма с протеини и фибри.

5. Превръзки за салати

Ако полицата на вратата на хладилника е пълна с презаредени бутилки, не забравяйте да прочетете съставките на всеки продукт. Салатни превръзки, особено на кремави основи, съдържат големи количества захар, мазнини и натрий, които абсолютно не са необходими в салатата. И въпреки че добавят вкус, те също запълват вашата салата с калории. Ако искате да отслабнете, дресингът майонезна салата не е най-добрият вариант.

По-добре е да се използва превръзка на оцет, но ако все още искате да направите най-здравословната салата, се откажете от превръзката. Авокадо, домати, ядки, плодове, ябълки и дори малко настъргано сирене ще подобрят вкуса на салата без превръзки. Можете също да смесвате оцет, зехтин, билки и малко лимонов сок, за да направите превръзка, която не нарушава вашата диета.

6. Съдове

Да, кисели краставички са направени от зеленчуци, но само една кисела краставица съдържа повече от 1000 милиграма натрий. За сравнение, препоръчителната дневна доза е 2300. За приготвяне на кисели краставички, краставиците се напояват с физиологичен разтвор. Освен чипс или соленки, солените закуски застрашават работата на сърцето и причиняват сериозни щети. Ако искате да отидете на здравословна диета, опитайте се да консумирате възможно най-малко сол. Сменете кисели краставички с пресни краставици. За повече хрускам и аромат, добавете спанак, лук, домати или авокадо към сандвича.

Гледайте видеоклипа: Что будет если не есть мясо, птицу, рыбу? Дистрофия или лечение подагры, диабета, панкреатита! (Август 2019).