Диети

6 навици за хранене, поради които наддавате на тегло


Вие знаете, че трябва да избягвате вечери, състоящи се от замразено кисело мляко и чипс. Но ако все още печелите излишни килограми, трябва да обърнете внимание на тези неочаквани грешки.

1. Мислите за храна (5 минути преди хранене)

Защо набирате тегло: никой не прави добър избор на празен стомах.

Как да поправите: поставете напомняне един час преди обяд. Когато хората поръчват храна за този период от време, те избират по-малко калорични ястия. Разбира се, най-хубавото е да донесете храна да работи от дома си, защото по този начин ще ядете само това, което имате.

2. Винаги планирате срещи точно преди обяд.

Защо набирате тегло: Да, говорим за стрес-задръствания. Хората, които са под стрес точно преди хранене, избират по-малко здравословни храни, защото състоянието на стрес помага да се намали активността на мозъчните области, отговорни за чувството за самоконтрол. Ето защо, дори и най-лесният стрес може да предизвика жажда за парче пица вместо здравословно ястие.

Как да поправите: когато е възможно, избягвайте стресови събития преди обяд. В противен случай, запаси здравословни закуски, така че да не се нахвърля на нездравословна храна на вечеря. Яжте нещо на всеки три до четири часа. По този начин можете да потиснете преждевременното чувство на глад, особено ако закусите много рано.

3. Ядете много за обяд, но все още очакваме с нетърпение вечерята

Защо набирате тегло: прекалено богатия обяд не само съдържа огромно количество калории, но и подтиква желанието да не се яде повече вечеря. Така казват изследователите, които са открили, че консумирането на голям брой калории блокира производството на хормон, който е отговорен за ситостта. Това означава, че няма да сте доволни по време на обяда и искате да ядете повече калорични храни за вечеря.

Как да поправите: спрете да ядете веднага щом почувствате леко насищане. Опитайте се да следвате три правила: 100 грама сух протеин (пиле или риба на скара), здрави въглехидрати (плодове или пълнозърнести храни), една или две супени лъжици здрави мазнини (салата с зехтин или ядки) и неограничени зеленчуци.

4. Имате ли вечеря в компанията

Защо набирате тегло: ние сме склонни да имитираме хора от нашата компания по отношение на темпото и количеството на храната. Но вие не искате да ядете същата огромна част като вашия колега.

Как да поправите: това може да звучи антисоциално, но понякога се опитват да ядат сами. Ако отиваш с някой за обяд, не забравяй, че трябва да ядеш с умерено темпо и не непременно да почистваш всичко от табелата, както прави колегата ти.

5. Взимате големи порции храна.

Защо набирате тегло: 92% от ястията, сервирани в популярните ресторанти, съдържат различни хранителни добавки, които увеличават съдържанието на калории. И тъй като много хора поръчват големи порции (в края на краищата, работният ден няма да приключи скоро), представете си колко калорично съдържание на тези ястия надвишава стойността на калоричната стойност на същата храна, приготвена у дома.

Как да поправите: вземете чиния преди да наемете ястия от бюфет. Напълнете плочата така, че храната да не падне от нея. Всичко, което не се вписва, просто се отделя за следващия ден. Не забравяйте да разберете кои ястия са по-малко калории.

6. Не се ограничавате в „здрави” ястия.

Защо набирате тегло: знаете, че цялото авокадо в едно заседание не е най-добрият избор, ако наблюдавате теглото си. Да, има много здравословни мазнини, но 300 калории са твърде много. Хората са склонни да ядат повече от препоръчаната норма за здравословни храни, защото чувстват, че здравословната храна е по-малко задоволителна.

Как да поправите: Преди да вземете втората салата от киноа или друг орех, напомнете си на всички хранителни вещества от тези храни. Проучването показа, че когато на хората се разказва за съдържанието на хранителни вещества в здравословните храни, тестът престава да ги смята за по-малко удовлетворяващ. Тя също така ще ви помогне да контролирате размера на порцията и да ядете по-малко.

Гледайте видеоклипа: LA2차 허경영강연 lectures in LA comes to Earth from Heaven by entering to womans stomach (Август 2019).