Здраве

Неочаквани ежедневни навици, които ще помогнат за понижаване на холестерола в кръвта


Новината за повишения холестерол, независимо от възрастта ви. Лош холестерол води до много проблеми, включително увеличаване на теглото, което в резултат увеличава риска от инфаркт и инсулт. За щастие, има много начини да поддържате нивата на холестерола под контрол. Имаме предвид не само лекарства. Има прости навици, които ще помогнат за понижаване на холестерола.

1. Съкратете пътуванията на ресторантите

За да върнете холестерола обратно към нормалното, трябва да обърнете внимание на храненето. Един от ключовите моменти е премахването на консумацията на транс-мазнини, което определено е в любимите ви ястия (помислете за закуски в любимия си снек-бар и сладкиши в сладкарницата). Най-добрият начин да се намали консумацията на такива храни, които повишават холестерола, е да се ограничат посещенията на кафенета и ресторанти. Кук вкъщи. Не е нужно да сте професионален готвач, за да ядете по-добре. Има много сравнително прости рецепти.

2. Яжте повече ядки

Друг навик, с който ще контролирате холестерола, е да се отървете от полинаситените мазнини в полза на полиненаситените. Просто спрете да ядете бисквити и бисквити като закуска. Сменете ги с гайки. Бадемите, орехите и бобовите растения са богати на протеини и здравословни мазнини, които намаляват холестерола.

3. Изпийте чаша вино

Точно така. Яденето на средиземноморска диета ще спомогне за понижаване на холестерола. Включва също чаша вино в края на деня. Съдържа здрав ресвератрол. В допълнение, виното съдържа голямо количество антиоксиданти, които предотвратяват натрупването на "лош" холестерол в организма.

4. Разходете се повече

Не само храната ще ви помогне в борбата срещу високия холестерол. Редовната физическа активност има положителен ефект върху състоянието на организма. Просто отидете на оживена разходка три или четири пъти седмично, и това ще помогне да се отървете от здравните проблеми, които повишават холестерола в кръвта.

5. Яжте повече риба.

За понижаване на холестерола е много важно да се консумират големи количества постно протеин. Най-лесният начин е да се яде риба няколко пъти седмично. Например, риба тон и сьомга са богати на Омега-3, които понижават нивата на триглицеридите в кръвта и предотвратяват образуването на плаки в артериите.

6. Плувайте

Ходенето не е единственото упражнение, което ще помогне да се контролира холестерола. Плуването и други физически дейности ще бъдат полезни за загуба на тегло и поддържане на сърдечната функция. И за това не е нужно да сте олимпийски плувец. Ако разполагате с плувен басейн във фитнес залата, получавате свободен достъп до упражнения, които ще помогнат за контролиране на холестерола.

7. Опитайте се да избегнете дивана.

Ако физическата активност помага за понижаване на холестерола, тогава ще искате да бъдете възможно най-активни. Разбира се, понякога искаш да се простираш на дивана и да не правиш нищо. Но трябва да се справите с него! Седящият начин на живот води до повишен холестерол и кръвно налягане. Нещо повече, това увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.

8. Пребройте калориите.

Да, вие ще бъдете самият човек, който е загрижен за броя на консумираните калории. Този навик може да изглежда скучен, но по този начин ще ви бъде по-лесно да контролирате нивата на холестерола. Един грам мазнини, добър и лош, има 9 калории. Така че в една супена лъжица се съдържат около 100 калории. При прехода към храна, полезна за работата на сърцето, ще имате време да погледнете калориите.

9. Добавете фибри към вашата диета.

За да намалите холестерола, трябва да добавите храни към вашата диета, която ще насити тялото ви и ще запази желанието за нездравословна храна под контрол. И тук влакната влизат в игра. Разтворими фибри, които се съдържат в авокадо и овесена каша, ще спомогнат за намаляване на усвояването на "лошите" и в същото време ще наситят тялото ви.

10. Прекратете пушенето

Вероятно знаете, че много проблеми със здравето са свързани с тютюнопушенето. Но знаете ли, че този навик засяга и нивата на холестерола? Тютюнопушенето подобрява ефекта, който "лошият" холестерол има върху тялото, независимо дали се придържате към специална диета или не. Да се ​​отървем от тютюнопушенето може да повиши нивото на “добрия” холестерол с 30% за по-малко от месец!

11. Получете подкрепа

Понякога е много трудно да насаждате нови навици, дори ако знаете, че това е добре за вас. Затова е необходимо да се получи група за подкрепа. Както при всякакви промени в живота, семейството и приятелите ви помагат да сте на прав път. Освен това, подкрепата облекчава стреса и е много добра за сърцето ви!

12. Яжте повече омега-3

Вече споменахме, че рибата трябва да се яде няколко пъти седмично. Но има и други храни, богати на Омега-3, които трябва да ядете през цялата седмица, за да поддържате нормалния холестерол. Маслиновото масло, авокадото, спанакът и яйцата са само малка част от тези продукти, които могат да наситят тялото ви със здрави мазнини.

13. Закуска на плодове

Ако сте изцяло елиминирали бонбони от диетата, тогава е напълно възможно да бъдете издърпани до тях и накрая ще се счупите. Има решение. Яжте плодове. Например, грозде, ябълки, цитрусови плодове и ягоди са богати на пектин, който е разтворимо влакно.

14. Добавете суроватка към вашата диета.

Суроватъчният протеин е предназначен не само за феновете на мускулната маса, които го добавят към врата си. В действителност е доказано, че суроватката намалява възпалението, усилва действието на антиоксидантите и ... барабани ... понижава холестерола в кръвта.

15. Консултирайте се с лекар

Както при всички промени в начина на живот, много е важно да говорите с Вашия лекар за това как да се държите в тази ситуация. Ако искате да намалите холестерола, не забравяйте да разберете какви навици трябва да придобиете и кои откажете. Колкото по-голяма помощ получавате, толкова по-големи са шансовете ви за уреждане на нивата на холестерола.

Гледайте видеоклипа: ПОЛЕЗНИ НАВИЦИ В ЕЖЕДНЕВИЕТО КАК ДА СМЕ ПО-ПРОДУКТИВНИ Healthy habits (Август 2019).