Диети

Експертите не препоръчват тази популярна диета и затова


Цикличното гладуване е нов вид диета Fad, популярна в медиите и благодарение на одобрението на Дженифър Лопес и Хю Джакман. Честно казано, уважаваните медицински списания също предполагат, че цикличното гладуване може да има ползи за здравето. Проучванията показват, че този вид храна спомага за забавяне на процеса на стареене, увеличава способността за справяне със стреса и подобрява паметта. Привържениците на диетата посочват тези проучвания, но основното предупреждение е, че много малко от тях са проведени при хора.

Лекарите не отричат, че в краткосрочен план цикличният глад ще доведе до загуба на тегло. Д-р Дейвид Фридман, автор на книгата „Хранителен разум: как да се хранят в свят на прищявки и измислици“, вярва, че като ядеш тази диета, просто си гладуваш.

- Очевидно е, че цикличен бърз ще ви помогне да загубите паунда. Това е просто - отбелязва Фридман. „Когато обаче не консумирате храна, тялото ви започва да разгражда собствените си мастни резерви, като по този начин се абсорбира. Това състояние се нарича кетоза.

Той обяснява, че по време на кетоза започвате да губите мускулна маса и да сте много уморени.

Д-р Сюзън Бесер, водещ специалист в областта на семейната медицина, отбелязва, че всяка диета работи в краткосрочен план, тъй като ограничаването на калориите води до загуба на тегло. Но когато човек се върне към обичайните си гастрономически навици, тези изгубени килограми винаги се възстановяват. Но Бесер вярва, че цикличното гладуване трябва да се третира с повишено внимание.

„Постоянните промени в количеството консумирани калории„ объркват ”тялото,“ обяснява Бесер. - Тялото предпочита стабилно приемане. Ако сте гладуващи, тялото ви разбира, че няма налична храна отвън и отива в режим на икономия на енергия, забавя метаболизма и съхранява остатъка от храна. Тогава, когато започнете да ядете отново, напълно объркано тяло увеличава приема на храна, тъй като не сте сигурни дали скоро ще има нова гладна стачка.

Дейвид Фридман и Лиз Вайнанди също отбелязаха, че телата ни гладуват естествено за по-кратки периоди от време. И това е от полза. "Вярвам, че всеки ден гладуваме," казва Фридман, "т.е. от времето, когато последно сме имали храна преди лягане, да се събудим и да закусваме, което е от 10 до 12 часа."

„Почти всеки от нас може да гладува от 10 до 12 часа“, казва Уайнанди. Добре е да вечеряте в 19:00 и да закусите в 7 часа сутринта. Така че не ядете късно вечерта, което е много добро за нашата талия.

Когато пациентите идват в Weinandi за съвет относно гладуването, тя предлага стратегия „от 7 ч. До 7 ч. Сутринта“. Тя също така препоръчва диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти. "" Пациентите консумират големи количества хранителни вещества и в същото време захранват тялото ви с енергия през целия ден ", обяснява Weinandi.

Друг прост факт: ограничителните диети просто не работят в дългосрочен план. 97% от хората си възвръщат загубата на тегло по време на диетата (и много често се добавят излишни килограми). Вместо диета, Besser предлага да води по-здравословен начин на живот, който включва повишено физическо натоварване и намалени порции. По-добре е да правите всичко в умерени количества, отколкото да се ограничавате до храна.

И въпреки че много храни не са много питателни, няма такава храна, която в малки количества би причинила вреда на тялото. Така че, не се колебайте да се наслаждавате с екстри в умерени количества. Всъщност той ще ви помогне да се въздържате от лакомия.

Гледайте видеоклипа: A World Without Cancer - Свят без Рак (Септември 2019).