Психология

8 тайни за това как да се измъкнем от лошо настроение


Често пиша за депресия и се възхищавам на начини за подобряване на настроението ви, защото през целия си живот съм страдал от депресия и тревожност.

Тъй като започнах да танцувам и да водя по-автентичен живот, преживях „лошо“ настроение много по-рядко, но понякога се случваше. Лошото настроение, като правило, се появява, защото те наскърбява и продължава няколко часа или ден-два. Това се случва на повечето от нас, но на човек се поставя диагноза депресия само когато има лошо настроение поне две седмици, както и много други класически симптоми. (Ако имате някакви опасения, че може да сте депресирани, незабавно се свържете с квалифициран медицински специалист; този член по никакъв начин не замества подходящата медицинска помощ)

Повечето от нас трябва да минат през трудни моменти в живота, понякога, когато времето стане по-студено и по-тъмно, но особено когато смятаме, че животът не върви, както бихме искали.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от психичния дисбаланс и да се върнете към живота. Използвайте ги, за да излезете от лошо настроение или да защитите позитивното си психическо състояние (това не е за отричане на чувствата, но понякога липсата на професионална консултация с лекар негативно влияе на настроението ни):

1. Преместете

Редовното умерено или интензивно физическо натоварване може да има същия ефект върху настроението ви, както и дневния прием на антидепресанти. За да тренирате редовно, всичко, което наистина трябва да направите, е да отидете на работа, да отидете на работа, или да отидете на разходка с приятел или партньор. Ще се изненадате колко много помага. Дори ако това е последното нещо, което искате да направите, ще се почувствате чудесно.

2. Яжте здравословни храни през целия ден.

Не измъчвайте себе си - това ще ви накара да мърморите. Стойте далеч от сладките нездравословни храни или напитки, които повишават нивата на кръвната захар, а след това захарните капки, причинявайки промени в настроението. Изберете храни, обогатени с омега-3, като ленено семе и фибри, богати на фибри, това ще донесе щастие на мозъка ви (буквално).

3. Спете достатъчно

Проучванията показват, че лишаването от сън може значително да повлияе на настроението ви и неспособността да се справите със стреса. Може да мислите, че сте депресирани, но може би просто трябва да спите повече и ако редовно спите по-малко от 7 часа на нощ, аз съм почти сигурен в това.

4. Смехът винаги е добър.

Спомням си деня, в който трябваше да посетя зъболекаря и след това почувствах болка в венците. Не исках да правя нищо друго, освен да легна на дивана и да се обърка. Но включих телевизора и се натъкнах на някакво шоу. Няколко минути по-късно се засмях на глас. Много пъти, тъп, летаргично състояние, което изглежда постоянно място на пребиваване в мозъка ви, е само временно състояние, което може да се промени бързо, с правилния подход.

5. Включете музиката, която обичате.

Трудно е да запазите спокойствие, когато свирите музика, която обичате. Мога да се преместя от блуса към танците (или поне към жалкия опит) за 5 секунди, ако е включена правилната песен. Обърнете внимание на музика, приятели, телевизионни предавания и събития, които ви дават енергия и ви карат да се забавлявате. Използвайте ги като тайно оръжие, когато се чувствате претоварени.

6. Опитайте се да се изправите.

Вярно е: когато се чувстваме депресирани, сме склонни да се присмиваме. Станете изправени, ходете целенасочено, не забравяйте да дишате правилно, и преди всичко, усмивка. Ще се оправите.

7. Избягвайте да пиете алкохол.

Пиенето за миг ще ви накара да се чувствате добре, но това не е изходът и затова, в крайна сметка, настроението ви ще започне да намалява. По-лошо, то засяга здрав сън, което те кара да се чувстваш по-зле на следващия ден, дори и да си почиваш в продължение на осем часа.

8. Получете соларен заряд

Знам, знам - причинява бръчки, рак на кожата и т.н. Въпреки това, някои експерти смятат, че нарастващите нива на депресия са резултат от постоянно упражняване на закрито и факта, че прилагаме слънцезащитни продукти, когато излизаме навън Той блокира способността на организма да получава витамин D, който предпазва от лошо настроение. Нашите мозъци се нуждаят от дневна светлина и слънчева светлина, за да продължат да произвеждат невротрансмитери с добро здраве. Когато слънцето изгрее, отидете на разходка: ходенето и слънчевата светлина са добри за тялото ви.

Не мога да гарантирам, че ще се чувствате чудесно, ако правите всички тези неща, но ще се чувствате по-добре и по-устойчиви на емоционални възходи и падения.

Друга важна бележка: ако се чувствате зле за известно време, особено ако имате мисли за самонараняване, помолете за помощ или професионално мнение.

Гледайте видеоклипа: "СБЛЪСЪК" епизод 12bg subs (Август 2019).